gainer maison sans whey

Gainer maison. Assurez vous de choisir judicieusement les composants pour que votre préparation soit bonne à boire, … inutile de chercher à mixer du poulet avec des fruits ! Eafit Whey Gainer Saveur Vanille 750g. la composition de votre gainer : en effet, un gainer à 20% de protéines ne s'utilise pas de la même façon qu'un gainer à 40% de protéines. - "On se fait plaisir et on lache rien !" Vous en retrouverez aisément dans des œufs (bio ou plein air ou ''Oméga 3'' de préférence), dans le fromage blanc, le tofu... En effet, lorsque l'on est végétarien, la difficulté est de trouver dans un seul et même aliment des protéines, dites complètes, c'est-à-dire qui comprend l'ensemble des acides aminés nécessaires. Inscris-toi à notre Super Newsletter et reçois un notre guide complet : booster son immunité ! La recette : 240 ml de lait de coco; 1 banane (1 poignée d’épinards) 1/4 d’ananas (200 g) 1/2 cuillère à café de spiruline; Mettez le tout dans votre mixeur jusqu’à la texture souhaitée. 7/ Gainers "whey & fruits" - 30g de whey - 200ml de lait - 50g de poudre d'avoine - 4 ou 5 fraises - 1 yaourt aux fruits - 2 glaçons. Vous avez également le choix des céréales (flocons, farines...) ou encore les légumineuses. De la même que les ingrédients changent d'un gainer à un autre et qui nécessitent différentes utilisations suivant leur nature (whey/caséine, index glycémique haut/bas, etc). Elle possède également une haute valeur biologique (104), stimule l'anabolisme et entraîne une sécrétion d'insuline plus forte que les autres protéines. Majoritairement composé de (bons) glucides associé à une dose de protéine, il vous sera d’une aide précieuse si vous êtes en difficulté pour prendre du poids. Un gainer maison végétarien Pour un bon gainer végétarien, il est recommandé de choisir les ingrédients judicieusement. Si pour des raisons personnelles, vous ne souhaitez pas consommer de suppléments en poudre, il est tout à fait possible de faire un gainer maison avec 100% d'ingrédients naturels du quotidien. À noter également que vous pouvez utiliser un mélange de protéines, de manière à avoir une source de protéines à assimilation lente (caséine) et une à assimilation rapide (whey). Ainsi, la combinaison de ces deux ingrédients vous apporte : Ensuite, vous avez comme second choix une protéine à assimilation plus lente qu'est la caséine. Pour un bon gainer végétarien, il est recommandé de choisir les ingrédients judicieusement. Vous trouverez sur le marché une large variété de gainers de différentes marques et aux compositions parfois très différents. -. Voici la recette détaillée : Dans un shaker ou une bouteille vide, mettre la quantité de protéines souhaitée et compléter le reste avec l'avoine en poudre. D’une part parce qu’il est, comme son nom l’indique, conçu pour prendre du poids, mais également parce qu’il rend l’alimentation hors saison nettement plus confortable. - 300 gr de Fromage Blanc 0% Si vous êtes de ceux qui aiment le gainer maison et qui le privilégie avec un bon goût, voici une recette simple avec des glucides, des protéines et des fibres de qualité : Si vous souhaitez augmenter l'apport calorique de votre shaker, il vous suffit de modifier les teneurs en banane, en miel et en avoine. Faites-vous même vos encas protéinés selon vos goûts et vos préférences du moment. Pour cela, rien de plus simple, il vous suffit de baser votre choix d'ingrédients sur les principaux composants d'un weight gainer : Voici un exemple de recette de gainer maison sans whey : Mettre tous les ingrédients dans le mixer et mixer quelques secondes jusqu'à obtention d'un mélange homogène. vos recettes mik-shakes prise de masse (sans whey/gainer ) Message par sparda » samedi 13 sept. 2014 23:01. bonsoir voila suis en prise de masse et je recherche des recettes pour milk-shakes (sans whey ou gainer si possible ) l'avantage d'une collation rapide et transportables Le gainer est une combinaison de protéines, de glucides et d’acides gras essentiels. Ajouter les autres ingrédients et mélanger. Adding a weight gainer can help you hit caloric requirements that might otherwise seem out of reach. Le but de cette recette de gainer maison est de pouvoir le conserver pour un usage ultérieur au cours de la journée. 200 ml de lait d’amande (sans sucre) 2 cs de beurre de cacahuète (avec 100 % de cacahuètes) 2 cc de cacao (sans sucre) un peu de vanille râpée; Préparation : É pluchez les bananes et mélangez-les aux autres ingrédients dans un mixeur jusqu’à obtenir un mélange homogène et crémeux. Le Whey Gainer maison te coutera moins cher, pour un produit plus efficace et de meilleure qualité. Les lipides Un bon gainer maison protéiné qui devrait plaire à beaucoup autant côté nutrition que pour le goût ! A savoir les protéines en poudre, les glucides, et tous les autres aliments que tu choisiras de mettre dedans (fruits, beurre de cacahuète, noisette …). Ajouter de l'eau et mélanger énergiquement jusqu'à obtenir la consistance voulue. Nous vous proposons donc quelques recettes de smoothies protéinés que l’on peut faire simplement à la maison. Il est indispensable de manger les œufs cuits pour bien les digérer et les assimiler . Gainer maison n°1 – 650 kcal; Gainer maison n°2 – 850 kcal; Gainer maison n°3 – 800 kcal; Collations. - 2 Jaunes d’œufs Cela vous fera un apport de 626 kcal. Les glucides Facile à faire, c'est l'idéal quand on veut grossir. Remarque: Un gainer frais et fruité. Le principe du gainer, c’est d’apporter des calories issues des macronutriments, sous forme de poudre facilement absorbable et assimilable. Gâteau au chocolat à base de compote (sans gluten et sans lait) Banana Bread naturellement riche en protéines (sans gluten et sans lait) Barres énergétiques maisons; Muffins protéinés au chocolat et à la banane Il est d’ailleurs recommandé de se tourner en premier lieu sur vos repas principaux via une alimentation solide, en ayant des portions suffisantes pour répondre à votre objectif de prise de masse. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. les lipides : vous avez le choix entre des avocats, du cacao 100%, des oléagineux (amandes, noisettes, macadamia, …), toutes les huiles végétales (olive, colza, coco...). Ce gainer maison sans whey vous apporte un total de 626 Kcal avec comme source de protéines le fromage blanc et les œufs, des glucides avec les bananes et le lait d'amande, puis des lipides avec les oeufs et le cacao. Un gainer est un complément alimentaire aidant les sportifs à prendre du poids et de la masse musculaire. Voici une recette de barres protéinées, sans cuisson et riche en oléagineux pour vous offrir un maximum d’énergie.Ces barres de céréales maison sont à emporter partout !. Cette recette de gainer maison vous permet d'obtenir un shake d'un peu moins de 500 mL. Pour vous aider dans les choix d'ingrédients basez-vous sur les principaux constituants des weight gainer : Valeur nutritionnelle. Temps de préparation. Pour cela, il est important de choisir correctement son mass gainer afin d’apporter des macro-nutriments de qualité pour garder un physique athlétique.. J’ai sélectionné dans cet article les meilleurs gainer pour prise de masse: Le meilleur gainer clé-en-main, directement consommable Le gainer maison pour mieux contrôler vos apports Le meilleur gainer pour prise de masse en 2018 Gainer Maison Des Recettes Avec Ou Sans Whey Pour La Prise De Me ... 7 recettes de barres protéinées maison avec whey vegan paléo 7 recettes de barres protéinées maison avec whey vegan paléo recettes de barres protéinées maison top chef pour les musclés recette maison … La whey est digérée et assimilée très rapidement par l'organisme. Votre alimentation ne pourra alors pas être parfaitement équilibrée pour vos besoins, vos objectifs. Il ne vous reste donc plus qu'à rassembler ces différents ingrédients et de composer vous-même votre propre weight gainer, à votre goût et selon la dose de calories nécessaire. Il est donc conseillé de le consommer très rapidement ou de le garder au frais. 30g de flocon d'avoine Nous pouvons voir dans l'article du gainer, sa composition principale. Faire du gainer maison sans poudre Assurez vous de choisir judicieusement les composants pour que votre préparation soit bonne à boire, … inutile de chercher à mixer du poulet avec des fruits ! 30 g de whey vanille Les différents ingrédients d'un gainer végétarien peuvent donc être : Voici, plus en détails, une recette simple et efficace d'un gainer maison végétarien : Ceci n'est qu'un extrait de recettes de gainer maison possibles. Vous pouvez ainsi adapter sa composition en fonction du moment où vous le consommez. Pour cela, il est donc indispensable de combiner plusieurs sources de protéines pour les rendre complètes. Les glucides doivent représenter la plus grande partie de votre shaker. 150 à 200g de tofu (ou 30 à 40g de protéines en poudre "vegan"). Temps de cuisson Nous vous conseillons de commencer avec peu de spiruline puis d’en rajouter au fur et à mesure pour obtenir le goût qui vous convient. 3 oeufs La caséine entraîne une réponse anti-catabolique. Le premier ingrédient à inclure dans la préparation de votre gainer maison est le sucre. Il vous apportera 570 kcal, dont 33 … Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la . Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la Ce shake protéiné bio-certifié est conforme aux plus hauts standards de qualité, car la protéine de lactosérum utilisée ici est issue du lait de vaches d'élevage biologique et composée naturellement de 80 % de caséine et 20 % de Whey. 4 recettes maison de GAINER en 5 min pour PRENDRE DU MUSCLE. 1 cuillère a café de miel Et vous, vous êtes plutôt gainer maison ou pas ?Quelle est votre recette préférée ? Ce surplus calorique permet de fournir davantage d’énergie au quotidien ainsi que durant l’entraînement pour que votre organisme puisse bénéficier d’un apport suf… La whey est la source de protéines, soutenues par le lait et le yaourt qui peut également apporter un peu de lipides. Programmes de musculation, conseils de nutrition, menus de prise de masse ou de sèche & astuces sur les compléments alimentaire : tout est là ! Voici des recettes de smoothies et de shakers garantissant une bonne source de protéines sans utiliser de whey en poudre. - Optionnel : 1 cuillère à café de beurre d'amande 1 banane En ce moment je prends souvent un gainer maison lors de mes collations mais j’utilise une recette un peu différente à base de age blanc 0%, un œuf, flocons d’avoine, poudre de coco et lait. Passer le tout 1min30 au micro-onde en veillant à bien ouvrir le shaker pour éviter qu’il n’explose. De plus, le gainer maison est la solution la plus adaptée si vous souhaitez une prise de poids sans trop de gras, mais aussi sans risques pour la santé (à condition bien sûr de bien choisir ses ingrédients). Mass Gainers - The main reason any person is looking for weight or mass gainer is that "they're having trouble eating enough to actually gain pounds." La composition des aliments n’est pas aussi bonne que celle des compléments alimentaires et la digestion est plus lente. 15 min. Pour un gainer maison bio, vous pouvez transformer cette recette avec 80% de produits biologiques pour 0,11€ de plus. Well, it is clear to see that whey protein is healthier and is free from all kinds of fats … gainer maison sans whey 7 août 2020 by poudre d’œuf, tri-protéine, protéine totale, protéine de soja etc.Un gainer ne doit pas remplacer un repas et n'équivaut pas à de la Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait. Composé essentiellement de produits en poudre, ce gainer maison s'emporte ainsi partout. - 250 ml de lait d'amande 125g de fromage blanc 0% Voici le détail des ingrédients : Soit un total de 0,90€ (prix moyen constaté). Les adresses de pages web et de courriels sont transformées en liens automatiquement. Et bien sûr adaptez-là à vos besoins : donc veillez à avoir à la fin la juste répartition en protéines / glucides / lipides en fonction de votre plan alimentaire. Quant à l'utilisation du gainer maison, les conseils sont similaires au weight gainer. 20cl de lait. Mettre tous les ingrédients dans le blender et mixer quelques secondes jusqu'à obtention d'un mélange homogène. La Harder Lean Gainer fait partie de la gamme de gainers complexes de la marq… les protéines : si vous n'avez pas de réticence à consommer des protéines en poudre, vous pouvez dans ce cas vous tourner vers la protéine de riz, de pois, ou un mélange adéquat de diverses sources comme certains fabricants le proposent. 1. #3 Le smoothie aux fruits rouges et graines de chia Nous vous invitons donc, à travers ce comparatif des whey ganiers, les meilleurs modèles qui allient qualité, efficacité et accessibilité en termes de prix. Il est souvent dit que la consommation d'oeufs crus n'est pas conseillé d'une part à cause de la salmonelle que certains oeufs peuvent provoquer et qu'ils doivent être cuits pour les besoins nutritionnels. Si vous avez des doutes concernant les weight gainers achetés dans le commerce (équilibre, qualité des ingrédients, etc...), le gainer maison est fait pour vous ! Les lignes et les paragraphes vont à la ligne automatiquement. qui souhaitent mettre un coup d’accélérateur dans leur progression, le gainer est un passage quasi obligatoire. E – Whey isolate et gainer: que choisir? So who wins? Tous ces modèles ne présentent pas la même qualité et la même efficacité. Astuce : Si vous ne trouvez pas d'avoine en poudre, vous pouvez mixer des flocons d'avoine à l'aide d'un mixer. Un apport en protéines de qualité et dans des proportions variables en fonction de vos besoins et de votre progression en musculation. Gainers maisons. Notre corps n’assimile pas la protéine contenue dans les œufs si ils sont crus. Faire son Gainer maison sans Whey Bien entendu, il est possible de préparer son Gainer maison sans whey, l’inconvénient est que cela coûte (beaucoup) plus cher. Ce gainer maison sans whey vous apporte un total de 626 Kcal avec comme source de protéines le fromage blanc et les œufs, des glucides avec les bananes et le lait d'amande, puis des lipides avec les oeufs et le cacao. 1 cuillère à café de beurre d'amande (optionnel). Si vous souhaitez faire partager votre recette de gainer maison à la communauté du site, n'hésitez pas à le faire directement sur le forum. A mass gainer provides protein, carbohydrates and possibly fats with the intention of helping to add muscle mass. Merci pour ce partage d'informations. L'huile d'olive apporte une bonne source de lipides. La whey est une protéines issue du lait, qui vise avant tout à t’apporter des protéines et des acides aminés essentiels avec peu de calories.Le but est donc de construire avant tout du muscle sans nécessairement prendre du poids. On en parle sur le forum : Comment Faire Un Gainer Maison ? E – Whey ou gainer: que choisir? Soit un total de 0,79€ (prix moyen constaté). Pour ce qui est du dosage du gainer maison, celui-ci s'ajuste en fonction de votre objectif et de vos besoins en calories supplémentaires. C'est également une protéine du lait, sous forme de caséine micellaire. La recette la plus simple, la plus efficace et la moins chère d'un gainer maison est de mélanger de l'avoine et une source de protéine. Veillez cependant à avoir votre quota d'oméga 3, qui sont des lipides essentiels pour une bonne santé. En effet, en fabriquant votre gainer vous-même, vous allez très vite vous y retrouver dans le coût de revient mais aussi dans la qualité. Si vous n'êtes pas encore totalement convaincu par le fait de faire vous-même un gainer maison, voici quelques raisons qui vous aideront peut-être à changer d'avis : Pour faire un gainer maison, c'est très simple. Cependant, à cause du lait et de la banane, cette recette de gainer maison ne se conserve pas très bien. J'ai trouvé une vraiment bonne idée sur le web ,celle des gainers maison, ormis la question economique ça m'a tout l'air d'etre bien p.. Recette Musculation : Gainer Maison sans Lactose. Pour rappel, un weight gainer avec des protéines à assimilation rapide (whey) s'utilise autour de l'entrainement ou le matin au petit-déjeuner tandis qu'un weight gainer avec des protéines à assimilation lente (caséine), s'utilise principalement en collation, entre les repas, le soir avant de se coucher ou même les jours de repos. Starter pack : livre + shaker + serviette, Faire un weight gainer naturel, sans poudre. Musculation : Exercices et programmes de musculation, Musculation : exercices et programmes de musculation, Un gainer maison à moins d'1 euro par shaker, Merci pour cette recette de gainer maison. les protéines : on utilisera ici des œufs bio, de plein air et riche en oméga 3 de préférence, ou du fromage blanc, du tofu, etc... les glucides : vous pouvez trouver de bons glucides avec des fibres dans les farines d'avoine, d'orge, de sarrasin (pour les intolérants au gluten), ou encore dans les fruits comme les bananes, etc... les lipides : Vous pouvez ajouter un peu de bons lipides via ceux présents dans les jaunes d’œufs (oméga 3), les amandes, l'huile de noix de coco l'huile d'olive ou encore l'huile de colza. - 1 cuillère à café de Cacao 100% Le grand avantage de ce gainer maison est qu'il est bon au goût et permet de faire grimper la balance calorique rapidement avec des glucides de qualité. RESTOCK OMÉGA 3 SUR LA BOUTIQUE | 100% poisson et pêche durable. En utilisera donc la puissance des flocons d’avoine avec un peu de whey, et du lait pour le goût. Valeur nutritionnelle. Pour prendre du poids et de la masse musculaire, il est nécessaire d’être en excédent calorique, ce qui signifie d’ingérer plus de calories que vous n’en dépensez. Saisissez les caractères présentés dans l'image. > Lire la suite. L'avoine est également une bonne source de protéines. Dans cette recette, nous avons donc le lait et la protéine en poudre comme source de protéines. De la prise de masse en musculation que vous choisissiez un gainer maison à fabriquer soi-même n’oubliez pas que l’essentiel est de charge électrique. Tu pourras contrôler tout ce qui le compose. Vous avez le choix entre la whey concentrée ou l'isolat. Lorsque tu dis 135gr de protéines, ok mais c'est en tout sur une journée, donc ce qui inclut aussi ce que tu mangesDonc il serait totalement incohérent de te donner un shake à prendre avec 135gr de prot dedans. Des protéines (fromage blanc, œufs), des glucides (bananes, lait d'amande), des lipides (œufs, cacao) et tout ça sans aucune poudre ! Gainer Maison Sans Whey Publié par lapatchouka le 13/05/2019. Découvrez dans cet article comment préparer un gainer maison sans lactose. 40g de tri-protéines ou un mélange de caséine et de whey, 1 cuillère à café d'huile d'olive ou de colza, 30 à 50% de protéines en poudre, en fonction de vos besoins (tri-protéine ou mélange de whey et de caséine). Le but est donc de construire avant tout du muscle sans nécessairement prendre du poids. Smoothie protéiné au tofu, banane et fraise pour le petit déjeuner. De plus, les fibres du fruit et de l'avoine, associés aux lipides permettent de ralentir l'assimilation de l'ensemble pour améliorer la digestibilité de votre gainer maison et limiter les effets indésirables (gaz intestinaux, prise de graisse, etc ...). Bonjour Laurent et merci pour ce partage. Ici, l'avoine est une source de glucides plus bénéfique que celle trouvée dans les weight gainers tout fait, grâce à son index glycémique plus bas, sa source de fibres et un peu de lipides. Recette d'un milkshake / gainer pour réussir à grossir et prendre du poids quand on est maigre. Il est en effet préférable de consommer les oeufs cuits plutôt que crus. Quant à l'avoine, il apporte des glucides lents et une bonne dose de fibres. Restons qualitatifs, vous pourrez trouver de bons glucides avec des fibres dans les farines d'avoine, d'orge, sarrasin (pour les intolérants au gluten), les fruits comme les bananes, ... Pour ceux (et celles !) Voici la recette détaillée pour un total de 621 Kcal : Ajouter 1 à 2 cuillères de chocolat en poudre pour un gainer maison goût chocolat. Ses cheveux par des moyens naturels deux ouvrage et étude marchioretto s optimizing the use of x-ray fluorescent spectroscopy to study the influence of cationic polymers. Mais bon, ça reste la même base. La recette de gainer maison vous permet d'obtenir un shake d'un peu moins de 500 mL. Faites votre propre weight gainer et vous maîtriserez sa composition et vous pourrez alors avoir un complément alimentaire parfaitement fait pour vous. On mixe le tout, et voilà un gainer maison au top : plus de 500 kcal, près de 35 g de protéines, des glucides à IG modéré (avoine) et une bonne source de lipides, le tout en moins d'un demi-litre. Il peut contenir de la whey, mais la plupart des gainers cumulent plusieurs sources de protéines : la caséine, l’œuf, le concentré et l’isolat de whey. L'idée de cette recette est d'utiliser des ingrédients simples, moins chers et bons pour la santé. Le principal défaut que l'on prête au gainer du commerce est qu'il n'est pas fait pour vous personnellement, mais pour un panel d'utilisateur. Plus d'information sur les formats de texte. Vous pouvez aussi le boire froid. les glucides : ici, les fruits sont les ingrédients de choix. Vous pourrez ajouter un peu de bons lipides via ceux présents dans les jaunes d’œufs ''oméga 3'', les amandes, l'huile de noix de coco ou encore l'huile de colza ... Voici un exemple de recette pour faire un weight gainer naturel sans poudre : mixez dans un blender : De plus, cette recette de gainer maison bio est sans lactose car on y remplace la whey concentrée par de l'isolat. Mettre le lait en premier pour éviter que l’avoine ne colle au fond du shaker. Les protéines Même s'il n'est pas toujours aussi rapide à préparer qu'un weight gainer tout prêt, il offre tout de même de nombreux avantages et pas des moindres. La whey est une protéines issue du lait, qui vise avant tout à t’apporter des protéines et des acides aminés essentiels avec peu de calories. Avec la version poudre instantanée ultra fine comme ici, son utilisation est encore plus simple : dans un shaker ou dans des panckakes, pour faire un petit déjeuner ou préparer un gainer maison (en association avec la Native Whey Isolat AM Nutrition par exemple), il se mélange immédiatement et sans grumeau, grâce à sa texture ultra fine ! Eafit Whey Gainer Saveur Vanille 750g est une préparation hyperprotidique pour boisson sous forme de poudre avec édulcorants, conçue pour la prise de masse musculaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter l'eau au moment où il sera venu de boire votre gainer. Gainer maison, des recettes avec ou sans whey pour la prise . - 2 Grosses Bananes

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