dommage que tu sois sur Lyon! J’ai une peau beaucoup plus lisse et contrairement à ce qu’on peut penser, je n’ai pas pris des jambes; elles se sont juste sacrément raffermis. Afin de conserver son métabolisme en activité, on va fractionner les repas. Je fais 6h de muscu par semaines, mon but est de prendre de la masse sèche au niveau des fesses et cuisses, et avoir un ventre plat. Celles qui sont bien aussi c’est les Life de Quaker oats. Bonjour Gwen, tout d’abord merci pour tous ces articles, enfin une site pour la musculation au féminin! D'un côté l. Collation de 10h30 : - 100 g de poulet - 1 pomme Repas du midi : - 150 g de riz pesé cuit - 100 g de saumon - 300-400 g de poelée de légumes (ou légumes frais) Collation de 16h : - 100 g de poule . Salut Géraldine, Les collations en musculation sont véritablement très utiles, évitant de tomber en phase de catabolisme musculaire, vous serez certain de booster votre prise de masse. Il est conseillé de prendre votre déjeuner à 12h et d’attendre 1h30 (temps de digestion) avant d’aller soulever les charges. Bonjour Gwen, donc moi je suis actuellement en prépa depuis janvier pour des compets en mai je voulais savoir ce que vous pensiez du vitargo après le training ? Si vous souhaitez apprendre à sélectionner les meilleures graisses pour votre organisme, je vous conseille fortement de lire Les omega-3 en musculation : devenez vraiment fort. Je ne sais pas si je vais arriver à en manger au petit déjeuner en plus de la Whey, céréales et tartines de pain de mie complet :), Pour le petit-déjeuner si tu prends de la whey pas besoin d’oeufs. Toutefois, il n’y a pas d’études qui le confirme. Durant son programme de sèche, le témoin a également pratiqué assidûment du sport. Je fais du sport à raison de 2heures 3 fois par semaines (mi cardio – mi renforcement musculaire), je me demande si je dois prendre des collations protéinées les jours où je ne vais pas au sport. Quant aux autres jours de la semaine c’est à dire le lundi, mercredi et vendredi, je fais de la muscu en salle et donc à n’importe quelle heure. même si je n’ai pas de poudres protéiné, Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Ce programme musculation prise de masse présente de façon claire et précise tout ce que vous devez savoir pour réussir votre prise de masse ; Estimez votre besoin calorique quotidien, en … ©2021 - Musculation-nutrition. collation 11h 1 pomme Merci par avance. Collation 16h 20% soit 30gr Collation post training 20h 30% soit 50gr Dîner 21h 0%. De manière générale, lorsque l’on pratique la musculation, on va avoir tendance à faire 5 repas, à vrai dire il s’agit plutôt de 3 repas et 2 collations. Là je viens d’acheter de la whey isolat mais ne sait pas trop comment la prendre et avec quelle regime alimentaire car je ne veux surtout pas prendre en masse et je pense qu’il est temps que je change ma facon de m’alimenter - Collation : 16h supprimé 1 banane 80g de blanc de poulet en tranche - Avant entraînement – 30min avant : 17h 16h 20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane - Pendant entraînement: supprimé 2 tranches de pain d'épice-Après entraînement: Collation : 16h diner 20h30/21h je pèse pas … (une barre protéinée, etc.). Collation : 10h30 30 g de Super Protéine Végétale bio de SuperPhysique dilués dans de l’eau 20 g d’amandes. A priori tu manges trop de sucre. En effet, votre but étant de prendre de la masse, il n’est pas question de vous jeter sur des chips ou autres produits de ce genre. Midi : 13 h 150 g de poulet 60 g de pâtes pesés avant cuisson 200 g de ratatouille 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. . merci d’avance. Pour des informations supplémentaires, je vous invite à lire Comment empêcher le catabolisme musculaire et gagner du muscle ? L’idéal pour les glucides c’est de les consommer autour de l’entraînement, et donc au repas (soir ou midi) le plus proche en temps de ton entraînement. – Si pas de lait ou lait de soja : 1 complément de calcium. L’idéal étant de suivre avec exactitude son alimentation en notant exactement ce que l’on mange et en pesant ses aliments (ce qui n’est pas toujours facile à mettre en pratique). – 120 g viande ou poisson Il faut juste que tu adaptes en fonction de quand tu t’entraînes : – Si tu t’entraînes en fin de matinée, tu peux laisser comme ça j’ai peur que la course à pied me fasse maigrir et perdre la graisse de ma poitrine.. Je mesure 1m57 et pèse 49,5 kg. – 1 laitage d’environ 100 g Sachant que je pratique un raffermissement musculaire 3 fois par semaine et 20 min de vélo d’appartement après chaque séance. Les protéines en poudre sont les compléments et les collations les plus prisées. J’ai bien saisi ce que je devais faire en sport même si j’ai toujours peur de mal faire ! :'( j’aurai participé avec plaisir à ton séminaire! Pour sécher, il faut bien gérer ses apports caloriques et nutritionnels (Glucides, Lipides et Protéines) au cours d’une journée. Néanmoins si tu n’as pas le choix, privilégie des aliments liquides comme un shaker afin de ne pas avoir la sensation de lourdeur que l’on peut avoir avec des aliments solides. Les champs obligatoires sont indiqués avec *, Voilà pour le détail des repas, il ne s’agit bien évidemment pas d’une science exacte et il est nécessaire de s’adapter à son propre organisme. Article super intéressant, merci Gwen :-) Ce type d’en-cas est surtout utilisé par les personnes faisant régimes ou cherchant, d’une manière plus générale, à perdre du poids. Il faudra cependant penser à adapter le second en-cas afin de le prendre un peu avant votre entrainement de musculation, du moins si celui-ci a lieu l’après-midi. C'est vraiment trop bon. Super ! Y’en a pas beaucoup pour les filles, et c’est vrai que c’est embêtant :-) Si tu constates avoir grossi c’est que tu ingères trop de calories ou que tu n’en brûles pas assez…ou les deux ! Je suis une fille :p. Merci. A midi, remplacer le riz blanc par du riz basmati ou du riz complet. Ce site utilise des cookies afin d'améliorer votre expérience utilisateur sur le site et vous proposer du contenu personnalisé. Je me pose toujours la question des oeufs… Pour 100 – 150g de viande, poisson, etc. Pour sa collation de 16h, il optait pour du fromage blanc à 0 % dans un petit bol. Ça reste un aliment, et malgré ce que l’on peut lire il n’y a pas d’aliment qui fasse perdre du poids. pour ton blog et toutes les infos que tu partages! Je mange des protéines à chaque repas, par contre je ne fais pas de collation ou un fruit à 4h. Si tu n’en ressens pas le besoin tu n’es pas obligée. Idée de collation healthy et rapide avec une banane glacée enrobée de chocolat et fourrée au beurre de cacahuète. 150g de poisson blanc Après 3-4 cours j’ai senti que ma résistance et mon cardio s’amélioraient, j’adore ce cours, j’essaie d’y convertir les copines, mon copain, mais rien à faire, y a qu’à moi que ça plaît autant ! combien est-ce que ça fait d’oeufs à peu près ? Bonjour! c est jn programme de seche ? J’aimerais savoir comment adapter ce régime alimentaire dans un cas comme le mien, où mes séances de sport (boxe thaï) se déroulent le mardi et le jeudi de 19 à 21h et le samedi de 14h à 16H. Perso, je me régale avec ma collation de 16h! Quand prendre la whey protéine pendant la journée ? L’idéal et de prendre une collation uniquement si une sensation de faim se fait sentir. dej 13h je pèse pas … Prend une collation immédiatement après ton entraînement, whey ou gâteau hyper-protéiné par exemple. Les pratiquants de musculation et bodybuilders sont particulièrement friands du fromage blanc car c’est une solution facile, rapide et gourmande de consommer plus de protéines. Faire de la musculation c’est avoir une alimentation assez particulière. A priori je dirais que tu peux suivre les conseils et exemples sur le blog, en remplaçant la viande ou le poisson par du tofu ou des oeufs. 30g de féculents (Quinoa, riz ou pâtes complet) BOUM !Aime et Abonne-toi ! Crois-tu que cela puisse venir de mon alimentation? Ce n’est pas rare de lire que l’on ne peut pas faire les deux en même temps. Dois-je faire du cardio et lequel ? Qu’elles soient d’origine animale (poulet, poisson, viande rouge, œuf…) ou végétale (soja, spiruline, haricot Azuki, les graines de courge…), les protéines sont nécessaires si vous souhaitez prendre de la masse musculaire. Une bonne collation devrait toujours être riche en protéines. Comme vous l’avez certainement compris, une personne qui fait de la musculation va toujours lutter pour éviter le catabolisme musculaire. Pourrais-tu me donner ton avis sur mon régime alimentaire sachant que je fais 4 fois par semaine de la musculation : Petit déj : Programme de sèche. Que ce soit pour une prise de masse ou une sèche, il faut que les ratios soient les bons, et tu ne peux pas compenser avec un autre macro si tu n’y arrives pas pour un autre…, Je ne sais pas si je répond à ta question, mais j’essaye ^^. un grand tres grand merci à toi. En soi il n’y a pas d’aliment qui fasse grossir, c’est plutôt les quantités que l’on consomme de chaque aliment, ainsi que le fait d’ingérer plus de calories que l’on brûle dans la journée. Que vous les consommiez dur ou au plat, vous serez certain de faire le plein de protéines tout en limitant le gras. Tu trouveras tout ce qu’il faut pour calculer tout ça sur l’article de la diète cyclique. et juste après la musculation ou aussi après le cardio? Par contre j’ai une question quant aux laitages et aux fromages car vous n’en parlez pas. Par exemple, le fait d’utiliser de l’huile d’olive, vous permettra de faire le plein d’Omega, donc de bons lipides. En général, l’apparition de la faim se fait sentir le matin à 10h, soit 3 h après le petit déjeuné puis à 16h, 3 heures après le repas du midi, logique ! Si tu travailles à horaires fixes, il te suffit de planifier tes repas toutes les 3 heures, comme pour quelqu’un qui travaille de jour. Depuis 2012 j'accompagne les hommes et les femmes à transformer leur physique pour bâtir le corps de leurs rêves en étant à 100% de leur potentiel grâce ma propre expérience et celle de +1500 clients à travers le monde. A la collation de 11h, je rajouterai une quizaine d’amandes. 100g de poulet 3x muscu et 2x 45 min de cardio. Pourquoi les vitamines sont nécessaires en musculation ? Je pèse 47kg pour 1m62, je fais du 85B. La quantité devrait correspondre au plus à l’équivalent de ton poignet fermé. Collation saine #2 : boules d’énergie à la pomme. Merci pour ton article. A priori aux alentours de la séance les glucides ne devraient pas être stockés sous forme de graisse, même si c’est en soirée. Trop gentil de me repondre. – 100 g de fromage blanc bonjour Gwen, Le catabolisme musculaire se produit lorsqu’après une séance très intense, le corps n’a plus assez de nutriment à fournir à l’organisme. Mon coach me fait faire des séries de 12 à 15 repet pour le haut du corps et 20 repet pour le bas du corps. – 1 source de protéines (shaker de protéine, cake ou gâteau hyper-protéiné, barre protéinée…) Merci. Pourriez vous me donner quelques conseils? En effet, le RPM c’est top ! Rentre ton alimentation sur Kinfit.net et vérifie que tu as suffisamment de protéines. Simple à transporter et très rapide à faire, le gros avantage des shakers va être de pouvoir absorber une bonne dose de protéines en quelques minutes, vous garantissant ainsi un effet anti catabolique. Boire 2 L d’eau par jour minimum. Bonjour gwen – 1 source de protéines (Jambon blanc, poulet, dinde, oeufs, soja…) Hello !! Les œufs sont un des meilleurs apports en protéines qui puissent exister. Jennifer, Ton plan me semble pas mal, si tu arrives bien à digérer autant de fromage blanc :). J’ai lu le livre « la nutrition de la force » et ils conseillent de manger des glucides lents plutôt au repas du soir qu au repas de midi pour favoriser la construction musculaire. Parce que bien se nourrir au moins quelques heures avant la musculation ou le sport est important. Un article à ce sujet : Qu’est ce que l’anabolisme musculaire ? J’ai également supprimé le pain azyme et prends des amandes et noix aux deux collations pour avoir davantage de lipides. poissons ou steak de soja, riz blanc environ 3/4 cs, légumes, compotes, yaourt au soja aux fruits Merci pour ta réponse. Comme pour beaucoup de produits, plus vous allez prendre des protéines de qualité et plus vous obtiendrez une assimilation rapide. J’essaye de construire alimentaire et je bloque sur les collations. j’essaie de manger moins de viandes, je me tourne vers le végétarisme je m’accorde du poissons quand j’ai envie…, je te remercie d’avance de ta réponse Certaines athlètes privilégient l’apport d’une source de glucide aux alentours de leur séance de sport. Ce repas est très important et doit apporter beaucoup de nutriments après 8 heures de jeûne. S’entraîner c’est bien, mais sans une alimentation adaptée, autant dire que c’est une perte de temps ! Beaucoup de pratiquants de musculation et même les personnes faisant beaucoup d’endurance, vont avoir tendance à consommer des bananes. Les céréales que je mange le matin sont des spécial K nature, est-ce un bon choix ? ne peut pas être néfaste pour ma prise de masse musculaire !! J’ai changer mon mode d’alimentation et j’ai commencer à en consommer, mais comme ils sont sucré je me demande s’ils font grossir ou pas… sur le paquet les ingrédients sont : raisins secs, agent d »enrobage, huile de coton non hydrogénée. non non je n’ai pas grossi ce sont les seules choses que je ne pèse pas avant de consommer. 100g de compote de pomme je cherche a transformer ma graisse en muscle (visible si possible). – 1 source de protéines (poisson dans la mesure du possible) – 1 source de légumes Mais si tu ne ressens pas de gène particulière tu peux continuer ainsi. Merci de ton aide. Oui merci tu as bien répondu à ma question. Pour faire mon alimentation je me suis servie de tes conseils soit programme avec entrainement le matin après le petit déjeuner. A toi de lire l’étiquette des informations nutritionnelles. Tu t'es souvent demandée si il était judicieux de manger en dehors des repas ? Bonsoir Gwen, merci pour votre réponse :). Je trouve que ce n’est une dépense essentielle, car on peut remplacer par un jus de fruit frais, un fruit, de l’avoine, du riz…. Comme vous l’aurez certainement compris, il sera définitivement beaucoup plus simple de prendre des compléments alimentaires plutôt que de cuisiner un plat, néanmoins si vous pouvez vous le permettre, ne passez pas à côté d’une assiette, celle-ci vous apportera en plus différentes vitamines essentielles pour votre organisme. Collation à 10h: 30g de whey 100g(environ) de blanc de poulet Repas à 13h: Crudités 150g de poulet ou 2 steack haché 5% de MG Féculents et légumes 1 fruit Collation à 16h : 30g de whey 6 blanc d'oeuf ou 1 boite de thon au naturel Diner à 19h30: Crudités Légumes 2 tranches de blanc de poulet ou jambon decouané dégraisser 1 fruit Collation En Sèche - all-musculation Les gainers sont très pratiques pour les personnes cherchant à prendre du poids. Bonjour, j’ai commencé la diète ce matin, je voudrais savoir pour les oeufs, sous quelle forme faut-il les manger et vers quelle heure ? – 1 source d’oméga 3 (huile de noix ou olive dans la salade par exemple) Réalisez ces boules d’énergie à la pomme pour vous sentir pousser des ailes. Pour les flocons d’avoine je pense que tu peux partir sur 60 grammes, et ajuster par la suite (si tu sens qu’il t’en faut plus passe à 80 grammes, et dans le cas contraire baisse à 40 grammes). Tout dépend la quantité que tu en consommes ? Merci. Donc comme collation pré-workout et post-workout, il faut manger des produits qui contiennent des protéines ? collation de 16h ou après le sport 19h compote/ ou pommes / fruit sec une poignée 2 tranche de dinde, Dîner : peut-être qu’il faut que je pèse mes aliments? La protéine en elle-même ne fait pas perdre de poids. ;) Merci beaucoup pour tes conseils précieux et bon entraînement! Personnellement je privilégie toujours les aliments aux suppléments. Avant, je mangeais très gras et bcp de gateaux sans jamais prendre 1 kilo. Dans mon cas, penses-tu que c’est une bonne chose de prendre de la whey? Oh merci de votre reponse, c est tres gentil, Bonjour, est il possible d avoir a peu pres les quantites pour chaque ? Tu peux aussi rajouter un fruit. – 150 g de légumes Par exemple, en plus du petit déjeuner, du déjeuner et du diner, ajoutez une collation vers 16h. Le tout mixer dans mon Shaker . Dois-je travailler les pecs? Je ne mange peut être pas assez de protéines? 1 compote de pomme Les protéines de manière générale vont aider sur plusieurs plan de manière indirecte. Laure. Comment manger pour prendre du muscle en musculation ? Le coach FizzUp a la recette qu’il vous faut. 3 idées de collations en prise de masse en musculation. Repas après la musculation : Comment manger après l’entraînement . Déjeuner : Un steak haché (5% MG) Une cuillère à soupe d’huile d’olive Une demi-assiette d’haricots verts Un bol de riz basmati. Un bon programme alimentaire pour voir les abdos ? mercredi: cours abdo-fessier 30 min et 30 à40 min de vélo elliptique ou marche rapide ou 30 min de CX Work renforcement musculaire En effet, lorsque l’on pratique la musculation, on essaye par tous les moyens d’avoir un apport en protéines assez élevé et régulier pour favorise l’anabolisme musculaire. Manon, La whey est un complément de protéines, pratique quand on ne peut pas en manger suffisamment avec ses repas. mardi cours de power sculpt : 1h de cardio et renforcement musculaire et environ 30 à40 min de vélo elliptique ou marche rapide Et privilégier les meilleurs aliments. #life #shap, Si tu persévères, ce n’est plus une question d, Quand tu es sur le point de laisser tomber, repens, La seule personne à dépasser est celle que tu é, Le succès est la somme de petits effets répété, Ce n’est pas la force du corps qui compte mais l, Ne laissez jamais les limites des autres limiter v, Toute personne qui réussit avait un rêve et l’, Commencez maintenant pas demain, demain est une ex, Ta plus grande bataille dans la vie ne t’oppose, Agis en silence, parle seulement quand il est l’, Tu ne vis qu’une seule fois, mais si tu vis bien, Je n’ai jamais essayé de cacher le fait que mon, Quand tu vis pour atteindre un objectif élevé, l, Voilà après 5 semaines à accueillir les amis et, Profiter de la vie pendant que son business tourne, Les collations en musculation : mieux manger pour mieux se développer. – 1 source de légumes Néanmoins, si vous faites partie de ces personnes, les patates douces vous permettront de véritablement faire le plein de glucides, ainsi que de sels minéraux et de vitamines. bonjour gwen, C’est-à-dire d’une part pour aider à fabriquer le muscle et d’autre part aider à brûler les graisses. Pour les féculents le soir, tu peux essayer et voir comment ton corps réagit. Lait et fromage blanc ok. Autres fromages éventuellement 1 petit morceau par jour maximum. Remplacer compotes + yaourt soja aux fruits par une petite poignée de cranberries + yaourt soja nature (à mélanger ensemble). Commencez par ajouter une collation à votre journée type. Aurai tu des conseils à me donner? :/ surtout les féculents. Merci…. -, Ne changez rien et rien ne changera ! – 120 g viande ou poisson Cela 5 à 6 jours par semaine. Je rappelle que je pratique de la musculation 4 fois par semaine. – 1 tranche blanc de poulet, midi : Si tu comptes uniquement faire 4 h de cardio par semaine, et que tu n’as pas d’autre activité sportive à côté, je te conseille de garder ton argent pour acheter du thé vert et des légumes ! Autre question: si on fait des séances de musculation comme une prise de masse mais qu’on mange le nombre de calories de maintenance (pas plus ni moins), est ce qu’on va se muscler, progresser ou non ? En tant que vegetarienne, pour les proteinnes du midi, a part les oeufs je peux prendre quoi ? Ton plan alimentaire n’est pas trop mal sachant que tu es en prise de masse. Super, Merci beaucoup ta réponse! Merci beaucoup pour ta réponse, – 1 source de glucides lents (Flocons d’avoine, céréales complètes…) Que du fromage blanc du coup? Une collation permet de combler une petite faim, on la prend en général vers 10h le matin et 16h l'après-midi. Tu en mangeras peut-être un peu moins mais il en faut quand même un minimum. Tout d’abord oui, merci beaucoup pour ce site !! – 1 laitage. Bisou :-*. – 1 barre protéinée whey et avoine (acheté chez Theproteinworks.com), Midi : Je fais de la muscu 4 à 6 fois par semaine en fin de matinée ou le soir avant le dîner (suivant le temps! mes fessiers. Est-ce que cela ne me rajoute pas des calories ? – 70 g de légumes, collation 16h : En parallèle, voici une vidéo explicative afin de déterminer combien de protéines sont nécessaires par jour : Si vous voulez faire le plein d’énergie, la banane est un excellent fruit. Cet effet est très intéressant en post training, notamment pendant la fenêtre métabolique. je pense que sur le plan nutritionnel je mange mal même si j’essaie de faire attention ( j’ai tout le temps faim! ) Il faut donc revoir les aliments choisis jusqu’à ce que tu y arrives. Voici 12 collations pré-workout naturelles faciles et rapides ainsi que le timing et la composition des repas qui précèdent l’exercice. Que vous cherchiez à prendre en masse ou à prendre en force, avoir assez de nutriments en réserve va vous permettre d’atteindre votre objectif. J’ai lu tous tes articles, ce blog est une mine d’or d’informations, parce qu’il est vrai qu’entre les blogs masculins et les blogs anglophones il est pas toujours évidents de suivre les conseils donnés. Vous pourrez par la suite ajouter une deuxième collation à 10h si vous ne prenez pas de poids. Bonjour Gwen, Bon cours à toi et surtout ne lâche rien, les 3 premiers sont difficiles mais on y prend goût très vite! 3/ …. (tu as les liens à la fin de cet article, juste au dessus des commentaires), je commande tout sur ce site depuis 2 ans maintenant. J’hésite à prendre de la whey après mes entrainements, mais j’ai peur de »gonfler ». Par contre 5 doses de whey ça fait beaucoup…1 dose par collation suffit. Peu importe l’heure, il faut autant que possible s’assurer de manger toutes les 2 à 3 heures dans la période où tu ne dors pas. – 1 tranche pain de mie complet Sur le net, je lis la plupart du temps que c’est impossible et qu’il faut choisir entre une prise de masse ou une sèche. penses-tu que je dois remplacer les collations par des shakers? J’ai vraiment du mal à muscler et affiner mes cuisses et hanches. – Si tu t’entraînes le soir, inverse la collation de 10h avec celle de 16h. Merci. J’ai une question à te poser, car ce qu’on trouve sur le sujet sur le web concerne surtout les hommes. [Programme] 12 semaines de musculation à la maison pour débutante - Spécial fessiers, FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l'été. SAIDA, Tu trouveras des exemples de diètes un peu partout sur le blog, et sur l’article sur la diète cyclique sans compter. Post-entraînement. Si vous vous entraînez tout juste avant l’heure du souper, vous pouvez prendre un repas complet et équilibré constitué de glucides, de protéines et … #ba, On passe à la vitesse supérieure pour 2021 Exemple de diète cétogène en musculation Matin 8h Oeufs entiers 6 Pomme 100 g Carré de chocolat au choix 2 carrés Midi 13h Boeuf à 20% de MG 200g Ratatouille 200g Huile d’olive Deux cuillères à soupe Collation 16h Protéine en poudre Bio 40g Noix 60g Soir 20h Saumon 200g Brocolis 200g Huile de colza Le fait que ce fruit soit riche en potassium va également être très intéressant pour les pratiquants de musculation, n’hésitez donc pas à en manger avant votre séance, cela vous permettra d’être prêt à donner votre maximum. Une petite poignée de fruits secs en collation (10 à 15 pièces selon la taille) La dinde ou blanc de poulet. Et bien sur beaucoup d’eau tout au long de la journée ! Merci pour ta réponse! Si vous ne savez pas manger ces légumes sans sauce, essayez alors de sélectionner celle qui vous sera le plus utile. – 15 g de céréales spécial K A prendre immédiatement après la séance (dans les 30 minutes) ! Je m’entraine généralement vers 17h30. Tout d’abord j’aimerai savoir si c’est une bonne idée que je mange avant mes exercices? Le gros problème avec ce type de morphologie est que le métabolisme tourne très vite et, par conséquent, brule très vite les nutriments, c’est pourquoi il est très intéressant de prendre des gainers comme collation lorsque l’on est ectomorphe. tout d’abord félicitation pour ton site que je trouve formidable. ;), Salut Géraldine! En étant une débutantE, est-ce qu’il est possible que je concilie prise de muscle et perte de graisse ? Une source de glucides m’est donc nécessaire ??? Sèche et musculation : Ne pas oublier de s’entrainer ! Si ça te gènes trop il faut que tu manges plus à 16h. Le HIIT tous les jours : Bonne idée ou pas ? ♀️ ️ Recette ️ ️ 15gr de son d'avoine … ️ 15gr de flocon d'avoine ️ 1 œuf entier et 1 blanc ️ Quelques millilitres de lait d'amande Mélangez le tout dans un bol Placez au micro-onde pendant 1'30! Tous droits réservés, Les contractions excentriques en musculation et leurs avantages, La fenêtre métabolique en musculation : tout ce que vous devez savoir, Copiez la routine de musculation d’Olivier Minne, La routine de Tom Hardy en musculation : Entraînez-vous comme lui, La méthode Lafay : Notre avis sur cette routine de musculation. J’ai commencé un programme nutrionnel avec un coach : Petit dej’:
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