C’est ce que font tous les jours les patients diabétiques. Je vais vous redire ce que je vous avais dit dans mon article sur la phase de stabilisation : la clé c’est toujours la compensation. Depuis l’été dernier, je me suis pas mal documentée sur la question à vrai dire… jusqu’à tomber sur un livre qui a tout changé. Test publié le 19 mars 2019 par Mathilde et Jérôme. Le régime à IG bas joue aussi un rôle dans la prévention des pathologies cardiaques. je n’ai pas le même livre que vous. Après 4 jours dans la 1ère phase, j’avais déjà perdu 3kg (quel bonheur de descendre sous la barre des 70! j'ai entendu parler du Dr Montignac mais jamais du Dr Allard. Pour ce qui est des craquages, je pense que c’est normal et même utile à l’organisme. Moi, c’est plus côté sport qu’il faudrait que je me penche. Je vois que tu vis désormais en Australie… Je te souhaite tout le bonheur du monde, plein de réussite, plein de repas à IG bas, et puis plein de repas à IG haut aussi ! et j’ai commencé hier, avec une perte d’1kg en 1 jour. :). Je me sens plus dynamique et j’ai la sensation que ma peau est lumineuse. Tout d’abord tu as la liste du petit livret vendu avec le livre. Depuis un mois j’ai perdu 3 kilos, (beaucoup moins que toi) , j’en suis à 59 Kg. Car je mange deja beaucoup de legumes mais surement pas à bon escient. – bien s’étirer avant et après. Je tiens à préciser que je reste persuadée que le sport aide beaucoup dans la perte de poids et dans la stabilisation, puisqu’il ne faut pas oublier de profiter de la vie, de sortir, de se faire des bons repas avec ses amis et d’aller au restaurant ! Sur sa plateforme, Marie-Laure propose tout type de recettes à IGBas et Modéré: apéritifs, repas principaux, petits déjeuners, goûters, accompagnements, desserts… L’index glycémique renseigne sur la qualité d’un glucide. Clyne, je suis tombée sur votre blog lors d’une convalescence. L’indice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. j'aimerais bien avoir plus de renseignements sur ce régime à IG faible. Pour autant, bien évidemment qu’il est difficile de manger sainement 365 jours par an, notre société moderne nous offre bien trop de possibilités gourmandes difficiles à ignorer ! À titre indicatif, le saumon compte pour 0 CG, les carottes pour 2, les crêpes pour 22 et les lasagnes pour 305. J’ai 50 ans et je suis dans la phase critique de préménopause et d’une thyroidie d’hashimoto, je me bats avec mon poids depuis plus de 4 ans , (48 kg en 2012/65 kg en 2016). As tu noté tes repas ? – En terme d’IG… En régime IG bas, mon repère c’est que pour 100g, un aliment ne doit pas dépasser 5g de sucres (je crois bien que je l’avais lu dans le livre sur le régime IG bas). Tous les glucides ne sont pas égaux, et au lieu de les supprimer comme cela se fait dans de nombreux régimes, il faut ici les choisir selon 2 critères : leur IG (on privilégie les aliments à IG bas ou modéré) et leur CG (charge glycémique). Il y a quelques semaines, je suis tombé sur ton post où tu parlais de ce régime et j’ai été tentée. Comment fais tu ? Je pensais 59.5kg (pour 1m69), je n’avais pas grand chose à perdre (5 kg pour me sentir au top de moi-même) mais ça faisait des années que j’enchainais régimes hypocaloriques et périodes de lâchage total, ce qui était complètement contre-productif: je perdais quelques kilos et les reprenais vitesse grand V en quelques semaines. Retrouvez LE REGIME IG BAS et des millions de livres en stock sur Amazon.fr. En effet, selon une étude, il permet de réduire le taux total de cholestérol de 9,6% et de 8,6% pour celui du LDL Cholesterol. Et donc du coup j’ai craqué et j’ai (presque) arrêté malgré les bons résultats. Je le sens, mon corps est moins tonique et ça m’énerve. Bonne continuation également ! About See All. Ton message d’aujourd’hui est toutefois plein d’espoir pour moi et je vais essayer de trouver plus d’informations pour pouvoir recommencer sans frustrations. Je me suis aidée du livre “Le Nouveau Régime IG” de Angélique Houlbert et Elvire Nérin (j’ai rajouté un lien en début d’article ;-) ), Bonjour Clyne En tenant compte de la qualité (majorité d'aliments à IG <55) et de la quantité des glucides (CG<20 / jour), on permet d'éviter des pics d'insuline (le taux de glucose dans le sang étant peu élevé grâce à cette méthode), ce qui permet d'arriver à une perte de masse grasse, une amélioration de la santé en général, sans faim et sans frustration". Le manque d’activité physique et une alimentation à IG élevé contribuent tous les deux aux problèmes de surpoidset de diabète. Mais passé cette phase de démarrage qui “pique” un peu, c’est génial. Moi, j’ai du mal à tenir dans la durée… Je suis une pile, grosso modo, ça marche un temps puis ça s’arrête. Pour les fruits, tout dépend de ton fruit : 1 banane, 1 pomme, 1 orange, 2 petites clémentines, une dizaine de grains de raisin ou de cerise… 2 - Toujours Faim ? Régime IG : le point sur ma phase de stabilisation, Comment j’ai perdu plus de 10 kilos avec le régime IG, Mes nouvelles habitudes alimentaires avec le Régime IG, http://www.clyne.fr/2015/03/23/mes-nouvelles-habitudes-alimentaires-avec-le-regime-ig/, Les meilleurs spots de coucher de soleil à Sydney. Le régime IG semble plein de bon sens et sain, ça me donne envie de m’y atteler. Le régime IG vise à remplacer les aliments à index glycémique (IG) élevé par des aliments à IG bas afin de maîtriser sa glycémie et inciter son corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. J’ai personnellement vu une vraie différence selon que je m’étire ou non. @+ mam2007 Messages : - Inscrit le : - Re:regime IG bas... des testeurs? J’aimerais me mettre au rythme australien en allant courir le matin avant le travail et continuer à faire quelques cours de yoga. Selon Michel Montignac et ses recherches en nutrition, c’est ce taux de sucre et la sécrétion d’insuline qui lui est liée qui sont responsables du stockage des graisses et de l’obésité. Grossièrement expliqué, le régime IG bas favorise les aliments à index glycémique bas, en faisant la chasse aux aliments à index glycémique élevé. Une façon simple de rester en forme, c’est le jeune intermittent, très simplement, ça consiste à sauter le petit dej, en réalité, si j’ai faim le matin je mange sinon,j’attends le repas de 13h00. Quelle inspiration !! J’ai pas mal grossi ces deux dernièrs années en m’installant avec mon chéri et en invitant plus souvent les copains à la maison. "Globalement les régimes à faible index calorique bénéficient de beaucoup d'études et l'on peut au moins être certain de l'absence d'effet délétère ! Sachez qu’il est possible d’associer plusieurs farines pour faire baisser l’indice glycémique d’une farine à IG élevé ou moyen. Suivre ce régime revient à avoir une alimentation équilibrée". Je mangeais aussi des légumes et des fruits mais pas assez en proportion. Commençons par définir un index glycémique.Ce dernier correspond à la capacité d'un aliment à élever la glycémie dans le sang (taux de sucre dans le sang). Les résultats sont là, perte de poids, plus d’énergie pour créer sans être alourdi par la nourriture du matin. Je tiens à te remercier car c’est grace à toi (via le blog de Marion Rocks) que j’ai découvert le régime IG. Ce régime exclut les glucides à IG élevé et les graisses saturées, de sorte que tant que le régime maintient l’IG sous une quantité spécifique, on peut manger ce que l’on veut. Il s’agit d’un cercle vertueux : quand tu commences à prendre soin de toi et que tu vois les effets bénéfiques, tu n’as plus envie de t’arrêter. J’ai perdu plus de 15 kg en changeant de mode d’alimentation et en faisant plus de sport, plus régulièrement. Je pouvais donc me préparer de bons repas équilibrés et j’avais le temps de faire du sport en journée. "C'est un régime sain, équilibré et facile à adopter sur le long terme. Si je peux donner un conseil : ce serait de varier ses menus, de cuisiner et je vais aller voir votre blog de recette ! Sinon, un blog de recettes c’est une super idée, j’y cours de ce pas! Bonne continuation. Je suis tombée sur tes articles sur le régime IG à une période de prise de conscience sur ma vie… et donc aussi sur mon corps ! Des promos et des réductions alléchantes vous attendent toute l'année dans notre catégorie Livres Santé. Lesen Sie ehrliche und unvoreingenommene Rezensionen von unseren Nutzern. D’autant plus que je suis diabétique stade II et que j’ai beaucoup de mal à supporter le médicament qui m’est prescrit pour réguler ma glycémie. Le régime IG est avant tout un changement alimentaire pour améliorer sa santé, il est conseillé d’éviter un maximum tous les aliments à IG élevé afin d’éviter la sécrétion d’ insuline1. Là depuis 2 mois que je suis à Sydney, comme je ne travaille pas encore j’ai un rythme un peu déphasé et j’ai bien été courir quelques fois et fait un cours de yoga, mais ça n’est pas assez. Je te souhaite plein de succès et n’hésite pas à revenir me dire comment ça se passe ;), J’ai 46 ans, assez dynamique et sportive, mais je n’arrive pas à perdre du tout de kilos, je pense que l’âge Je pars de 80 kilos et j’aimerais arriver à 68 et ton parcours me motive à fond j’espère y arriver aussi bien que toi et me stabiliser après car c’est je pense le plus dur. J’ai découvert ce régime via le livre “La meilleure façon de manger” que je trouve formidable. :), Comme je le disais précedemment la lecture de tes articles font que je viens de ressortir le livre que j’avais acheté dès sa parution et que je suis bien décidée a mettre en pratique cette méthode Je précise que j’ai 65 ans et une bonne vingtaine de kilos a perdre ,donc il y as de quoi faire Bonne continuation a toi et un grand merci pour ces articles si motivants. Mais attention, j’ai quand même pris 1 voire 2 kilos et si j’avais continué cette spirale plus longtemps, nul doute qu’ils se seraient installés durablement. Avant je mangeais beaucoup de plats en sauce, beaucoup de pâtes, des biscuits après le dîner devant un film ou une série… Je me donne le temps de lire entièrement ce livre avant de me lancer dans l’aventure. Moi j’ai acheté “mon cahier brûle graisse”. C'est à partir de cet indice que les aliments adaptés à cet équilibrage alimentaire pourront être identifiés. Sinon tu en trouves aussi dans les NATUREO (pain intégral Montignac frais ou sous vide). Lorsque l’on souhaite utiliser le régime IG pour maigrir, il se déroule en deux phases. 10 produits make up rechargeables à l’infini, Fonctionnement du régime, grands principes. Achat Régime Ig Bas à prix bas sur Rakuten. Bon démarrage et n’hésite pas à revenir me dire comment cela se passe ! Racontez-moi où vous en êtes que vous veniez de commencer ou si comme moi ça fait maintenant longtemps que vous avez adopté de bonnes habitudes ! Le régime IG (pour Index Glycémique) est fondé sur la valeur de base des aliments. Comme je ne bois pas trop d’alcool, niveau boissons je prends du Coca Zéro ou de l’eau pétillante avec du citron et je garde mes portions de sucre pour mes plats et surtout les desserts dont je raffole. The Beach : la piscine à balles géante qui vous fait retomber en enfance ! 1 boisson sans sucre comme le thé ou le café ; Du pain au levain avec un peu de beurre, de miel, de confiture (allégée en sucre) ou de compote ; Il est excellent pour les personnes atteintes, ou à risque de, L’IG n’est pas le seul facteur important pour qu’un aliment soit bon pour la santé. Le gros avantage du “régime” IG Bas est qu’il bannit une chose: la frustration. Faites part de votre avis aux autres lecteurs en notant ce livre et en laissant un commentaire. Il faut te “forcer” à essayer de trouver des recettes qui te plairont. Mais un programme alimentaire nutritionnellement équilibré, qui respecte votre organisme et Les glucides rapides qui font grimper rapidement et fortement la glycémie ont u… 8 D’autres études rapportent que consommer des aliments à IG haut augmente le risque de 8 à 40% de développer un diabète de type II . Petite question pour toi : Suite à la lecture de ton blog, j’ai décidé de suivre le régime IG. Le gros avantage du “régime” IG Bas est qu’il bannit une chose: la frustration. Notre test : 14,2 2 Avis 3 Prix 18 Infos "Le régime IG bas" : un livre pour tout savoir sur l'index glycémique. Notice: It seems you have Javascript disabled in your Browser. or. Il faut aussi prendre en compte la CG, charge glycémique, qui se calcule par unité, et 1 unité correspond à 1 g de glucose. Le nouveau régime IG (que des avis positifs!) ), je me suis un peu laissée aller, du coup 2kg de repris! Bonjour, pour ce témoignage :) Tu es vraiment motivée et merci inspirer les autres. Le régime IG ou le régime index glycémique permet de mieux contrôler son poids et de mieux gérer la faim. Si au début on s’inquiète en se demandant à chaque fois “mais cet aliment est à IG bas ou pas?! Après, je dois être honnête, avec les vacances de Noël et les chocolats à volonté partout dans la maison (du grand n’importe quoi!!! Mon métier de peintre me permet de m’organiser avec assez de souplesse. Belle suite de semaine. Au supermarché je retrouve les pâtes/riz complets, plein de sortes de quinoa et pas mal d’autres options IG bas (certains aliments ont même leur IG inscrit sur le packaging ! Bonjour Laetitia et merci pour ton message. Et finalement, surprise : seulement 1kg en plus sur la balance, ouf ! C’est génial, bravo ! Depuis la mi-novembre je suis partie vivre en Australie, ce pays que j’adore comme vous le savez si vous me suivez depuis longtemps. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Ton témoignage m’a intéressée car je fais la même et le même poids que ton avant ton régime. Exemple à mon avis, huile : IG = 0. J’ai commencé moi aussi et je me sens tellement mieux, plus de fringales, plus d’envie de sucre et la balance qui prend doucement la pente descendante. Après je pense qu’il faut vraiment se lancer en ayant le bon mental, il faut vraiment être motivé au démarrage. En quoi consiste ce régime. Finden Sie hilfreiche Kundenrezensionen und Rezensionsbewertungen für Le régime ig bas (CUISINE) auf Amazon.de. Le régime Montignac, appelé aussi « régime des managers » a été conçu il y a plus de 20 ans par Michel Montignac, homme d’affaires ayant étudié la nutrition. – beaucoup boire. En bref oui oui oui essayez le ! Merci d’avance pour ta réponse. Il a d’ailleurs été assez efficace pour moi : 8/02 – 58kg dont 17kg de MG (29,4%) Il faut que j’essaie de trouver des marchés bio ou sinon il y a toujours l’option livraison mais c’est hors de prix. J’ai de la place dans mes vêtements et je me sens mieux. Merci par avance. Des pistes pour la grande gourmande frustrée que je suis!? Toujours selon les auteurs, depuis de nombreuses années, tous les profes… Tout d’abord…bravo ! En 2004, le docteur Jennie Brand-Miller de l’Université de Sydney en Australie compare à son tour les effets d’un régime pauvre en graisses et d’un régime IG chez des adultes en surpoids. Le régime IG a aussi des points faibles. Qui plus est, le régime IG bas permet d’améliorer l’issu de l'accouchement des femmes enceintes étant touchées par du diabète gestationnel. Continue ton blog c est genial ! Elle incite l’organisme à utiliser les graisses comme source d’énergie. Voici un exemple de menu-type avec le régime IG1,3: Note : La collation n’est pas obligatoire, et il est même mieux de l’éviter lorsque l’on est dans une démarche de perte de poids1.
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