Voici des recettes de smoothies et de shakers garantissant une bonne source de protéines sans utiliser de whey en poudre. Le projet de perdre du gras ou de prendre du muscle est un projet de long terme (plusieurs semaines voire plusieurs mois). Maintenant, à toi de d’adapter en fonction de ton régime si tu veux prendre de la masse et que tu n’arrives pas à prendre du poids. Pour un petit déjeuner en sèche, il va falloir avoir un repas peu calorique pour réduire ton apport calorique à la fin de la journée. Aujourd'hui je vous présente un article dédié au petit déjeuner, hé oui le fameux breakfast prise de masse. Il est temps de sortir la poêle en fonte que chaque cuisinier devrait avoir. Voici 2 exemples de Recettes de Petit-Déjeuner Protéiné que tu peux essayer pour tes prochains petit-déjeuners : PORRIDGE PROTÉINÉ : 70g … Je conseille un muesli sain déjà protéiné: –> Prends ce muesli déjà protéiné, il est excellent ! Une question que je reçois souvent est savoir si on peut prendre du riz au petit déjeuner. Je suis plutôt salé À partir de là, tu peux utiliser le jeune intermittent, la diète cétogène ou prendre 10 petits repas tout au long de la journée, le raisonnement est le même ! Le petit-déjeuner est un repas à part entière de votre journée et ne doit pas être négligé, surtout en cas d’entraînement et pour une récupération optimale.. Un petit-déjeuner doit se composer, comme pour le déjeuner et le dîner, de protéines, lipides et glucides. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 10 conseils qui m’ont permis de prendre 13 kilos de muscle durant ma prise de masse d’ectomorphe. Idéalement, il ne faut pas les faire cuire pour ne pas faire monter l’index glycémique. Je trouve que le petit déjeuner paléo est très intéressant pour la musculation. Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Il est conseillé pour les très jeunes enfants. À noter qu’il n’est pas aussi acidifiant pour l’organisme comme beaucoup de sites le disent. Ce petit-déjeuner sera cuit au four pour vous et votre famille soyez prêt pour attaquer la journée. Si tu as des bons apports nutritionnels durant le reste de la journée, tu peux tout à fait commencer la journée sans manger. Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée et surtout quand on fait de la musculation. Maintenant, il est très mal digéré par l’adulte car la plupart des adultes n’ont plus assez de lactase qui est l’enzyme qui permet la digestion du lait. Une food blogueuse ‘Healthy food’ basée à Genève (Suisse) qui partage sa passion pour la cuisine. Je mange après la séance en fin de matinée. Copyright © 2021 Quentin-pakiry.fr. Place désormais à 3 recettes rapides de petits déjeuners équilibrés.. Oeuf, fromage de chèvre, comté, jambon, fromage blanc, avoine, banane, tomate, pain complet : de bons ingrédients pour tous les goûts. J’ai d’ailleurs fait une vidéo spécialement pour les maigres qui ont du mal à prendre du muscle. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. L’important si tu veux perdre du poids est d’être en déficit calorique sur l’ensemble de la journée. Éventuellement les flageolets comme source de glucides si tu es en prise de masse. Un ectomorphe doit augmenter ses calories et ses protéines. Pour un bon supplément, ajoutez à votre recette 30 ml (2 c. à soupe) de poudre protéinée Whey (bien connue des athlètes). Le petit déjeuner te permet de bien te réveiller et d’avoir de l’énergie dès le réveil. Savoir que manger va dépendre de ton objectif. Après avoir lu cette article vous n'aurez plus aucune excuse ^^ L’importance du petit déjeuner … La répartition des macros n’a en fait que peu d’importance à partir du moment où tu as un apport calorique en adéquation avec les objectifs et que tu as suffisamment de protéines pour conserver ou prendre de la masse musculaire. Attention, ici, le sucre raffiné n’a pas sa place. Il suffit de savoir allumer le feu et le résultat sera au rendez-vous ! Dans la mesure du possible, essayez d'obtenir autour de 0,4 à 0,6 g de protéines par kilo de poids de corps au moment de votre petit déjeuner… D’autres corps n’accumuleront que très peu de graisse même avec un apport en glucides plus élevé. Mais elles peuvent aussi se déguster au moment des collations, en cours de journée. Ce site utilise des cookies afin de te fournir la meilleure expérience et d'améliorer sa performance. Omelette fermière Evidemment les oeufs sont la base d’un petit-déjeuner hyperprotéiné. Pour augmenter facilement le nombre de protéines au petit déjeuner: Prends cette whey en particulier à mélanger dans de l’eau ou ta boisson préférée. Il est globalement très mauvais pour la santé. Si tu manges peu de temps avant d’aller t’entraîner, je te conseille d’avoir un petit déjeuner léger. 5 idées de petit déjeuner musculation Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Nos idées de recettes pour le petit-déjeuner des écoliers Premier repas après une période de jeûne de plusieurs heures, le petit-déjeuner doit apporter l'énergie nécessaire aux enfants afin de … Pour un bon petit déjeuner en musculation comme je l’ai dit précédemment, évite le gluten de blé car il est très agressif pour ton tube digestif et ton estomac. Certes il va falloir choisir les aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle, mais il va aussi falloir choisir des aliments que tu trouves bon. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. Inversement, si tu veux prendre de la masse musculaire et prendre du poids, il va falloir avoir un apport calorique supérieur à la dépense calorique. Il va falloir réduire les glucides qui explosent le compteur de calories de la majorité des gens ! Cela sera plus facile pour un gros apport calorique et répartir au maximum tes apports en protéines. 27 janv. 3 recettes de petit-déjeuner équilibré. Bien entendu, cette dernière idée est fausse…. Non seulement c’est ce qui va te permettre la reconstruction des fibres musculaires et donc ce qui va te permettre de prendre du muscle. Quand on parle de petit déjeuner […] (diète cétogène). Je te conseille de mon expérience de réduire les glucides et de garder une bonne dose de lipides en favorisant les bonnes graisses (graisses insaturées). Je t’explique dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le petit déjeuner en musculation. La recette pour la prise de masse va être une recette beaucoup plus riche en calories et également très riche en protéines. C’est pour ça que je t’ai donné plusieurs exemples de petits déjeuners dans cet article. Les glucides que tu peux garder sont des glucides de bonne qualité comme: Comme je te l’ai dit dans l’article, tu n’es en soit pas obligé de prendre un petit déjeuner pour être en bonne santé. Fais bien attention au chocolat industriel qui contient plus de sucre que le chocolat. La seule céréale que je te conseille de prendre au petit déjeuner sont les flocons d’avoine (ou encore mieux, l’avoine instantanée bio). Toutes les idées de recettes de petit-déjeuners sains de Sainplement Healthy sont ici. Si tu as suffisamment d’appétit, tu n’auras donc pas besoin de whey (la whey concentrée comme la whey isolate) pour avoir un apport suffisant en protéines. Pourquoi le petit déjeuner est important ? Un petit-déjeuner très populaire ces dernières années et à juste titre. Ton programme alimentaire commence dès le réveil ! M – Doit-on consommer un petit déjeuner sans glucide? Le son d’avoine ne vous parait peut être pas très familier, mais comme le porridge, cette nourriture de petit déjeuner est option parfaite haute en fibre et faible en sucre. Clique ici pour réserver ton appel gratuit avec moi (environ 30 minutes). Le petit déjeuner français traditionnel inclut beaucoup de sucreries et peu de protéines…. De plus, le cacao possède aussi beaucoup de bienfaits pour la santé. Si tu veux tout connaître sur le régime aux oeufs, consulte cet article. Certains sont intolérants au gluten, d’autres ne le sont pas mais réagissent très mal à un apport élevé en glucides avec une prise de gras hyper rapide. Voir plus d'idées sur le thème recette de petit dejeuner, nourriture, alimentation. Maintenant je te conseille d’enlever le pain, et si tu es en sèche, je te le déconseille car les viandes sont très grasses. Pensez simplement à soigner la qualité des ingrédients que vous choisissez. Quelque soit votre façon de petit déjeuner nous avons une recette pour vous. Des idées recettes ? Le réveil vient de sonner. Il y a tout de même quelques recettes salées pour satisfaire tous les goûts. Je te conseille un petit déjeuner salé car c’est le petit déjeuner qui va t’apporter des protéines. Ingrédients : 1 scoop de whey vanille, 1 banane bien mure, 200 ml de lait d’amande, 1 zeste de citron, 1 cuillère à soupe de peanut butter, cannelle. Déjeuner de base: muffin commercial. Si vous préférez que ce soit frais en bouche, vous pouvez ajouter un peu de glace pilée. Si vous voulez ajouter plus de glucide a votre petit déjeuner, ajoutez de l’avoine cru ou du Granola fait maison. La raison est que souvent, ce sont souvent des aliments riches en glucides qui vont apporter des protéines. En conclusion, si tu le digères bien, tu peux boire un verre de lait de temps en temps sans aucun problème. Smoothie protéiné au tofu, banane et fraise pour le petit déjeuner Le tofu est très pratique à cuisiner notamment pour faire des smoothies. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais tu vois que ça reste de la cuisine simple et facile à préparer d’un point de vue logistique. L – Doit-on consommer des lipides au petit déjeuner? Un petit déjeuner riche en protéines est souvent pas cher du tout et très simple à préparer. En continuant à naviguer, tu acceptes l'utilisation de ces cookies : Porridge chaud et protéiné à la frangipane, Porridge au four à la banane sans lactose, Porridge pomme cannelle protéiné sans whey, Porridge au chocolat (protéiné sans whey), Petits pains rapides à la levure chimique (cuisson au four), Bowlflan protéiné (flan cuit au micro-onde), Gâteau healthy à la compote de pomme et pépites de chocolat sans sucre ajouté, Différence entre le poids cru et poids cuit des féculents, Gâteau aux carottes léger et santé (carrot cake healthy). E – Dois-je prendre de la whey au petit déjeuner? Si tu arrives à atteindre tes objectifs sans petit déjeuner, je te conseille de ne pas en prendre. Personnellement je suis intolérant au gluten donc la question ne se pose même pas, mais tu verras que même si tu n’as pas d’intolérance, tu aura beaucoup moins de difficultés de digestion, de maux de ventre et de ballonnements si tu arrêtes le gluten. C’est un repas qu’il ne faut absolument pas sauter puisqu’il doit apporter les nutriments et les calories nécessaires pour tenir toute la matinée, avoir de l’énergie et éviter les fringales avant le repas. Tu peux donc éventuellement ajouter un tout petit peu de glucides comme un fruit ou un tout petit peu d’avoine (je conseille l’avoine instantanée bio) si tu te sens faible avec une alimentation faible en glucides. Si tu veux mettre le plus de calories au petit déjeuner, au déjeuner ou au dîner, à toi de faire la méthode qui te permet de te sentir le mieux et avec le plus d’énergie durant la journée. L’apport calorique est ce qui va te permettre de perdre ou de prendre du poids. Le plus important est de garder la motivation. Cela va augmenter ton apport calorique sans aucun bienfait. Nous te donnons 10 recettes de petit-déjeuner hyperprotéiné. À ce propos, pour un petit-déjeuner équilibré, il est recommandé de miser sur un apport plus riche en protéines accompagné de lipides et dans une moindre mesure de glucides. Tu as l’embarras du choix ! Tous les petits déjeuners que je te propose sont très faciles à emporter et faciles à préparer. Cette recette vaut clairement la peine de l’essayer ! Fan des petits déjeuners sucré/salé, je privilégie les recettes faciles à réaliser et rapides à faire, riches en protéines et surtout rassasiantes pour un petit-déjeuner complet. C’est normal, ce sont les moments durant lesquels tu peux potentiellement te blesser. L’idée traditionnelle selon laquelle le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée est selon moi fausse. J’ai beaucoup de mes abonnés qui me demandent: La raison est que cela dépend avant tout de ton objectif. Il va donc falloir favoriser les sources de protéines peu caloriques comme les œufs durs ou le blanc de poulet. D’ailleurs j’ai très souvent tendance à ne pas prendre de petit déjeuner car je n’ai pas faim le matin. Je te conseille, pour les protéines, les œufs durs qui sont riches en protéines et en calories. Si tu veux vraiment sécher, tu peux diminuer tout en gardant les protéines pour diminuer au maximum les calories mais garder un bon apport en protéines pour entretenir tes muscles. Voir les exemples au-dessus pour des idées de petit-déjeuner équilibré. - 40 a 50 grammes de flocons d'avoine bio (petits si possible) - 1 oeuf - 25 grammes de whey / ou/ 1 berlingot So Shape pour la version protéinée / OU / à defaut 30 grammes de farine pour une version non protéinée ! J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage un guide complet sur l’alimentation en prise de masse. La crêpe utilise normalement de la farine mais je préfère cette version pour un résultat hyper sain ! Mélanger tous les ingrédients. Facile à faire et très économique, c’est un aliment que je consomme tous les jours. Le nombre de calories que tu vas prendre au petit déjeuner dépend donc seulement de ton objectif et la façon dont tu souhaites répartir tes repas. A – Le sportif doit-il manger salé ou sucré pour un petit déjeuner sain en musculation? Cet article est dédié aux recettes de shaker pour le petit déjeuner. Surtout chez les débutants, c’est un repas négligé et souvent composé de café avec du sucre et une barre sucrée industrielle…. C’est une recette de pancake proteine à la whey très simple à réaliser. Le bowl cake est personnalisable au gré de vos goûts et envies, c’est ce qui en fait une recette incontournable. Garnis le pancake protéiné de potiron chaud et de glace à la vanille et profite d’un repas cocooning alors qu’il fait un froid glacial dehors. Tu peux tout à fait manger un repas riche en protéines. D'autant que l'on suggère en plus que la prise de protéines de whey à jeun avant un repas peut vous aider si vous voulez perdre du poids. Manger un petit-déjeuner sain et consistant peut donc se traduire par une diminution de l’apport calorique tout en apportant au corps ce dont il a besoin. Même si ton budget est réduit, cela vaut le coup d’investir. Ce sont principalement du bacon et des saucisses. Nous en avons fait une sélection spécialement pour toi, et avec ceci, quelques recettes de shakes protéinés bien entendu. Les céréales industrielles que l’on donne aux enfants sont donc à proscrire. Si tu as la flemme de faire la cuisine: –> Achète ce mix pour pancake déjà protéiné. Ce sont principalement des petits-déjeuners sucrés. Ce sont principalement des petits-déjeuners sucrés. G – Un repas pas cher et simple à préparer, H – Une recette à adapter selon ton objectif de sèche ou de prise de masse sèche (prise de muscle sec). Si tu as entre 1,5 et 2 g de protéines par kilo de poids de corps, tu vas prendre la masse musculaire. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. Quentin, quel est le petit déjeuner parfait quand on fait de la musculation ou du fitness? Le petit déjeuner type et idéal pour la musculation et le fitness est riche en protéines. B – Que prendre et quoi manger au petit déjeuner en musculation pour un homme pour un repas complet? Retire aussi les aliments que tu aimes le moins, du moment que le petit déjeuner concorde avec tes objectifs. Et manger du gras en fait partie! La base en musculation est ton apport en protéines. Tu peux constamment augmenter les quantités et inversement! Je te donne des exemples de structure pour préparer ton petit déjeuner. Dernière remarque: si tu souhaites prendre de la masse musculaire et que tu es très maigre aujourd’hui, je te conseille de manger un maximum de repas sans sauter le petit déjeuner. Selon moi je te déconseille de consommer du lait de vache en grande quantité car il n’est pas adapté à l’être humain adulte. Mais surtout, cela a un bon effet de satiété, tu vas donc pouvoir facilement rester durant toute la matinée sans grignoter, ce qui n’est pas le cas si tu consommes un petit déjeuner sucré comme le petit déjeuner traditionnel français. Le petit déjeuner idéal en sèche pour un homme est riche en protéines et pauvre en calories. Les recettes de pancakes protéinés suivantes sont idéales pour le petit-déjeuner. 2020 - Découvrez le tableau "Recette de petit dejeuner" de Annie sur Pinterest. Le seul point commun est de garder un bon apport en protéines pour maintenir voire prendre du muscle, et de diminuer tes calories si tu cherches à perdre du gras. Je te conseille de prendre un petit déjeuner sans gluten car le petit déjeuner traditionnel inclut beaucoup de gluten comme le pain. À ce propos, pour un petit-déjeuner équilibré, il est recommandé de miser sur un apport plus riche en protéines accompagné de lipides et dans une moindre mesure de glucides. (on peut même les faire réchauffer 10 ou 20 secondes au micro ondes, pour qu’ils soient tièdes). Voir plus d'idées sur le thème recette de petit dejeuner, petit déjeuner, recettes de cuisine. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage la recette d’un pancake pour la prise de masse (idéale pour le petit déjeuner). B – Le petit déjeuner anglais typique est-il bon pour la musculation? K – Dois-je prendre le petit déjeuner avant ou après une séance de musculation? Pour préparer la base, vous aurez besoin de : 40 à 60gr de flocons d’avoine; 1 oeuf entier; 50ml de lait (comme du lait d’amande ou de riz) J – Peut-on sauter le petit déjeuner et faire le jeûn le matin en musculation? J’indique dans chaque recette tous les ingrédients à mélanger jusqu’à atteindre la consistance que vous souhaitez. Idée de déjeuner protéiné: faites vos propres muffins à base de flocons d’avoine, de yogourt grec et de blancs d’œufs (5 g de protéine par blanc d’œuf). 5 exemples de petits déjeuners rapides et protéinés (menu +liste des aliments), 1 – Recette de pancake/omelette/crêpe/galette aux flocons d’avoine et avec des oeufs, Une recette riche en protéines, simple et rapide avec un blender, 2 – Exemple de recette au petit déjeuner pour la prise de masse (hyperprotéiné et sans flocons d’avoine), Des fruits (banane), du beurre, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet, du miel…, 3 – Exemple recette au petit déjeuner en sèche, Les oeufs durs: un aliment riche en protéines et faibles en calories, Des amandes : très bonne source de lipides, 4 – Le petit déjeuner froid sans oeuf (avec du fromage blanc ou lait végétal), 5 – Exemple de recette de petit déjeuner végan (et végétarien), A – Des petits déjeuners faciles à emporter, B – Un repas facile à adapter à son régime, C – Un bon petit déjeuner est idéalement sans gluten, D – Le petit déjeuner parfait pour la musculation et pour le fitness n’existe pas, Les questions les plus posés par mes clients sur le petit déjeuner en musculation. 1 Petit déjeuner lève-tôt. Le petit déjeuner anglais est partiellement intéressant. Mais surtout il va être différent d’un pratiquant à l’autre. Mais la manière dont tu répartis tes repas n’est en aucun cas le premier critère pour avoir une bonne nutrition, notamment la nutrition sportive qui se base avant tout sur ton apport calorique et ton apport en protéines à la fin de la journée. Ce n’est donc pas impossible de prendre du muscle avec le régime végan mais prendre du muscle et perdre du gras en même temps sans passer par les produits animaux me paraît très difficile. Tu peux découvrir tous mes conseils en cliquant sur le lien ci-dessous. Mais savais-tu que notre Protéine Whey est également adaptée à toutes sortes de recettes, sucrées comme salées ? Pour rappel, un aliment acidifiant augmenterait le risque de douleurs articulaires et de blessures, mais ici ce n’est pas le cas. Dans la majorité des articles sur mon site, je te parle d’entraînement. 2020-05-28 13:18:38 • Par Lauren Dawes. Il n’y a en fait pas un seul petit déjeuner idéal car le petit déjeuner va dépendre de ton objectif. Autant si tu es en prise de masse je te conseille d’en prendre…. Toutes les sources de protéines sont intéressantes, à savoir les œufs et la viande. Tu peux ensuite passer le tout sur une poêle chaude en laissant 3 minutes par face. Maintenant tu peux toujours rajouter des aliments sucrés comme des fruits. Les ingrédients de préparation de la recette de petit-déjeuner Healthy du lundi : 1. Si tu veux garder ou prendre des muscles, il va falloir avoir beaucoup de protéines. Il y a le tofu, le tempeh ou le seitan qui sont des “viandes végétales” intéressantes mais les autres bonnes sources de protéines comme le quinoa, l’avoine ou les légumineuses vont vite faire grimper ton apport en glucides. Clique ici pour rejoindre le groupe Facebook privé pour les hommes qui veulent se muscler à la maison. Dans ce cas-là, je te conseille de manger entre 1 et 2 heures avant ta séance avec un petit déjeuner léger, surtout si tu fais du cardio durant ta séance ! Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Certains plats sont chauds, tu devras donc les prendre froid si tu n’as pas accès à une cuisine. Une astuce est de prendre votre petit-déjeuner chez vous. Pour moi, cette recette est aussi une galette ou une crêpe en version protéinée. En soit, il n’est pas obligatoire et je vais reparler de ce point plus tard dans l’article, mais si tu consommes un petit déjeuner, il faut le prendre bien équilibré pour passer une matinée productive sensation de faim. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. D – Un repas le matin important pour tous, notamment pour les débutants. Si tu prends de l’avoine, tu peux en prendre car c’est une très bonne source de glucides qui contient aussi des protéines. 11 recettes faciles à la Protéine Whey (32g à 48g pour un homme de 80 kg) Un shaker de poudre protéinée type Whey ou Caséine peut également convenir en la complétant avec des glucides à index glycémique bas et des graisses de bonne qualité. I – Peut-on manger du chocolat au petit déjeuner? Miser sur les protéines est donc une bonne décision pour un bon petit déjeuner le matin. Il suffit de les mettre dans un Tupperware et tu peux les emmener au travail ou les prendre pour un picnic. Sans petit déjeuner, cela revient faire le jeûne intermittent qui possède beaucoup de bienfaits sur la santé. Que vous soyez plus salé, sucré ou que vous n’arriviez pas à manger le matin, voici mes idées pour avoir votre portion de protéines au petit-déjeuner. De mon expérience, je te conseille de réduire les glucides par rapport au petit déjeuner classique qui contient du pain et des sucreries. Parfait pour avoir toujours un petit déjeuner à portée de main ! Pourquoi le petit-déjeuner est un bon moment pour un shake protéiné ... L’Impact Whey Protein saveur Matcha contient de la caféine, ce qui évite d’avoir à ajouter du café infusé au smoothie. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. F – Peut-on prendre du riz au petit déjeuner? Mais vous pouvez également ne pas mettre de protéines et réaliser ces pancakes protéines à la banane simplement pour le petit-déjeuner. 30g de flocons d’avoine Attention, pour votre santé ne choisissez pas n’importe quelle type d’avoine… Personnellement, … Le plus important au petit déjeuner va être de manger des protéines. Le nombre de calories au petit déjeuner n’a en soit aucune importance. Quelle sont les erreurs à éviter pour le petit déjeuner en musculation? Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. Autant si tu es en sèche et que tu n’as pas faim le matin, n’en prends pas ! Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous. 2 – Exemple de recette au petit déjeuner pour la prise de masse (hyperprotéiné et sans flocons d’avoine) Des fruits (banane), du beurre, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet, du miel… 3 – Exemple recette au petit déjeuner en sèche. Je n’ai jamais aimé passé 2 heures dans la cuisine . L’important n’est pas la manière dont tu répartis tes repas. En soit, tu peux t’arrêter là mais certains organismes supportent mal le fait de prendre très peu voire pas du tout de glucides. 1 mai 2020 - #breakfast #dejeunerfacile #menu #sante #health. Omelette avocat Le gluten en soit n’est pas un frein à ta progression en terme de prise de masse et de perte de gras, il est très agressif pour ton tube digestif et ton estomac. Une recette pour mes petits camarades sportifs qui prennent des shakes de Whey (ou qui devraient en prendre) : la crème au chocolat hyper-protéinée ! Mais il faut garder un bon apport en protéines pour conserver tes muscles tout en perdant du gras. Hello la Team ! si vous n’êtes plus… 0 Les organismes réagissent très différemment aux glucides. Maintenant je te conseille de favoriser les protéines pour l’effet de satiété mais également des glucides à index glycémique bas pour avoir de l’énergie durant ta séance d’entraînement et toute la matinée. Manger doit rester un plaisir et si cela devient une contrainte, tu ne tiendras jamais. Comparé à l’alimentation que la plupart des gens ont, il faut diminuer les glucides et augmenter les bonnes sources de protéines, que tu sois en prise de masse ou en sèche. I – Combien de calories prendre au petit déjeuner? En France, le petit-déjeuner traditionnel contient surtout du sucre, quoi manger du coup ? Beaucoup de monde qui commence la musculation souhaite prendre de la whey, d’autres personnes ne veulent pas en prendre car disent que c’est du dopage. Coté macros : 396kcal, 20g de protéines, 41g de gucides, 15g de lipides (dont 0 saturées) Je te conseille donc de faire le test pour voir comment réagit ton organisme et si tu as tendance à grossir lorsque tu mets beaucoup de glucides dans ton alimentation.
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