21 Walking Lunge Quand ça coince, retirer 2 reps par exercice et faire 4′ de plus. 10 Chandelles en rotation – VIDEO Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. 25″ Planche latérale à gauche (bassin up & down en option) Démarrer avec un gilet lesté Clôturez alors cette bonne récupération par un massage du dos et des mollets avec le rouleau, A. – VIDEO Couché à plat ventre, tête relâchée, tirez alors les talons vers les fesses en gardant les abdos serrés, ** Si vous en avez l’occasion, tenez un objet entre les mains contre le haut de la poitrine, 5 ROUNDS OF [2’30 » ON / 1’00 » OFF] Publié le mercredi, 27, avril, 2016 par Arno dans Articles Vous ne pouvez pas vous rendre à votre box pour vous entraîner à cause d’un emploi du temps très chargé, pas de panique ! Trouvez le « flow » dans ce metcon. Une séance de cardio à basse intensité suivie de massages et étirements serait idéale, 3 ROUNDS FOR TIME (CrossFit.com) 5 Strict Press On fait cet exercice pour le pivot à nouveau 10 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, Cumuler 100 tractions couché * 3x [20″ Planche latérale sur la main (par côté)] 4x [5-8 Slow Tempo Push Up* + 10 Reverse Angels + 30″ – 45″ Rest] 12 Jumping Lunge Twist (à vide ou lesté) MAX Air Squat dans le temps restant, [Version advanced +] VIDEO, 5-10-15…SU/DU 5 – 10 – 15 – 20… Up & Down (Burpee sans aller toucher le sol) Complete as many reps as possible in 12 minutes of: 1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats 2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats 3 strict pull-ups, 6 push-ups, 9 squats 10″ Knee Hop, 3 : 15 + 15 + 10 50 Sit Through → VIDEO 50m Bear Walk Cet article s’adresse donc aux coachs de CrossFit qui recherchent un peu d’inspiration mais aussi aux nouveaux crossfiteurs qui n’ont pas la possibilité de se rendre à la box autant qu’ils le souhaiteraient et qui cherchent donc à avoir quelques WOD à faire à la maison (comme c’était mon cas lorsque j’ai commencé). OPTION. 20 Burpee Friday Food for Thought: Eye on the Prize Friday "I prefer one of the greatest athletes of all times." HOLD = tenir l’objet entre les mains à hauteur du bas du visage EN LE SERRANT activement PARTIE 3 – FINISHER (6′ à 8′) (options → https://youtu.be/3OO_DO_m3mU?t=87), 3) Cumuler 2′ de L-Sit – VIDEO (pieds au sol ou décoller une jambe en alternance), 100 Climber – VIDEO L’objectif est de ressentir vos pectoraux et vos abdos du début à la fin du mouvement, Slow Tempo Push Up : VIDEO Rest 30 seconds between rounds. La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. 6 Toes to Hands 5 Vertical Jump to target (haut !) 50 Thruster / Air Squat WOD Maison de la box CrossFit Louvre 2 à Bordeaux – Mercredi 03 Juin 2020 A nouveau un WOD en deux parties aujourd’hui. Tractions couché (sous une table) 20 PVC Overhead Squat (un baton ou un manche à balai feront l’affaire), → Le but est de stimuler votre stabilisation ABDOMINALE grâce à l’overhead squat 50m Walking Lunge [option : avec un objet entre les mains (très léger)] 50 Goblet Squat – VIDEO 10″ Inchworm Ces entraînements ne nécessitent pas ou très peu de matériel. Single Under / Double Under, * OPTIONS 12-15 Chandelles (départ à 90°) – VIDEO ATTENTION : vous devez pouvoir faire plusieurs séries de 10-12 reps pour démarrer, → CHAQUE SÉQUENCE EST « FOR TIME » 3-4 Knee Hop (+ tuck jump en option) – VIDEO. 20″ Hollow Body (pieds au sol) 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) – VIDEO 4-5 Burpee to HIGH Target VIDEO, PARTIE 2 – FOR TIME MAX Air Squat dans le temps restant, A. Le but est de trouver et maintenir un rythme de mouvement et de respiration. Prenez 2′ à 3′ pour étirer vos fléchisseurs de hanche en fente avant Sinon, tous les mouvements ont une option au poids du corps qui reproduit le stimulus de base. Si vous devez prendre 30″ de repos, faites-le, particulièrement si c’est pour être plus explo sur le reste. 10″ (Air) Squat (FAST ! 25″-35″ Planche sur les avant-bras 12 Climber A. 2 ROUNDS FOR TIME → Ajoutez une répétition toutes les minutes, 64 Double Under / Single Under / Double Tap 25m Duck Walk NOTICE: Beginning Sept 2nd Programming will be posted through SugarWod only. 15 Hip Raise avec pause 1″ en haut (épaules surélevées si possible) – VIDEO, 2400m – 100m – 200m Learn more at Games.CrossFit.com. VERSION ADVANCED + 300m Run, 3 ROUNDS OF : Week of Aug 26 – Sept 1. 9-12 Pike Up & Down par jambe – VIDEO 15 Deadlift Break = 4 Deck Squat – VIDEO, 2) 4 ROUNDS OF Inverted Burpee* – VIDEO, * Vous pouvez évidemment passer par un appui contre le mur AMRAP 15′ 2 Burpee WOD Fessiers. * descendre et monter en 3″ ; pas de pause en haut ni en bas 15 Up & Down en planche latérale (par côté) – VIDEO 10 Down up (burpee sans aller toucher le sol) – VIDEO 10 Sit Through Une option pourrait être d’adopter des séances d’entraînement CrossFit dans votre routine d’entraînement. 25 Burpee Over the … (le même objet) – VIDEO Une charge très légère peut suffire Avec des WoDs trop longs, la fatigue s'accumule, les poids diminuent et la technique risque de s'installer, alors que notre but est d'avoir une intensité maximale ! 50 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, 10 Walking Lunge 5 Deck Squat – VIDEO. Loading the WODs from Beyond the Whiteboard. Démarrer avec 18 TTH + 36 Climber + 54″ L-Sit + 72″ Planche Mais par où commencer? 10-13 Pike Up & Down par jambe – VIDEO We also offer nutrition counseling, customized nutrition plans and macro plann Crossfit Exclamation is the premier CrossFit Gym in Burlington, MA. ** 200m Run se font idéalement en 100m aller/retour, 3 ROUNDS FOR TIME un kettlebell, un dumbbell ou un sac à dos lesté sont idéaux. 3-5 KB/DB/BAG Hang Snatch par bras – VIDEO Finish with a half-mile run. 20″ Planche latérale à gauche 10″ Planche sur les mains, Ce module est là pour créer de la STABILITÉ dans votre squat 5 Burpee Older. 10″ Squat In & Squat Out – VIDEO 15 Chandelles (départ jambes tendues au sol) – VIDEO 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) Je vous recommande de regarder la vidéo et de pratiquer l’exercice avant de démarrer l’EMOM, 50 Push press* 3 Down Up Focalisez sur les fessiers et la qualité des appuis à plat constamment, 1) 4x [8 One Leg Hip Raise (par jambe) + 16 Back Lunge alternés** + 1’30 » Rest], 2) 4x [6 One Leg Box Squat (par jambe) + 1’30 » Rest] – VIDEO, 50m Bear Walk 3 Strict HSPU VIDEO, 50 Walking Lunge Vous retrouverez ici nos propositions d'entraînements adaptés à tous les niveaux. 10 Hang Snatch (par bras), PARTIE 1 : AMRAP 10′ 4 Toes to Hands 10 Toes to Hands Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. L’objectif est ici d’avoir une mécanique de mouvement fluide Do 5 rounds of the following: 10 push-ups and 10 pull-ups. Maîtrise, contrôle et calme 50-40-30-20-10 for time: Double-unders. Reverse Angels : VIDEO, C. 4x [10″ – 15″ Planche à une main par côté + 20″-30″ Floor Back Extension (bras perpendiculaires au corps) + 30″-45″ Rest], 50-40-30-20-10 2 Hand Release Push Up, 30″ Hollow Body jambes tendues au sol 6 Kipping HSPU 2 Burpee Et l’engagement simultané des abdos et des fessiers, • AMRAP 5′ 800m – 100m – 200m Run, Repos : 3′ – 30″ – 1′ – 3′ – 30″ – 1′ – 3′ – 30″, → Terminez cette séquence d’intensité par quelques minutes relax : 20 Chandelles 1′ Max Push Press / Wall Climb / HSPU – VIDEO / VIDEO Yep, one of the most-used CrossFit WODs ever is a classic 5k run. Scaled: Complete as many rounds as possible in 18 minutes of: 15 box jumps or step-ups 12 push presses 9 hanging knee raises ♀ 20-in. Push, Pull, Run. 20 Shoulder Tap (alternées ; en planche ou en handstand) – VIDEO 2 Fentes sautées * + 1 Broad Jump (Jump !!) 1) 10x [100m SPRINT RUN / 1’00 » Rest] 10 Hang Snatch (par bras) ** monter et descendre en 2″-3″ ; pas de pause ni en haut ni en bas, 1) 500 Single Under (single pour tout le monde), 2) 8-7-6…2-1 et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. 50 Ground to Overhead (KB, DB, Sac à dos, Bidon d’eau…) – VIDEO 75 Jumping Jack 25″-35″ Hip Raise avec les épaules surélevées 20 Russian Twist → Le plus haut possible, bras tendus vers le ciel 4x [25″ pour faire 2 Goblet Squat Avec barre ou PVC, faites les reps demandées. Push Up 3 Ground to Overhead / 3 Clean & Jerk 50 Single / Double Under / Double Tap * Faites 1 – 1 – 20 – 20m puis 2 – 2 – 20 – 20m puis 3 – 3 – 20 – 20m etc. 20″ Planche sur les avant-bras 50 Ground to Overhead (KB, DB, Sac à dos, Bidon d’eau…) • Leg Raise couché sur le dos – VIDEO 50 Climber croisés (focus sur les abdos actifs !) VIDEO, PARTIE 1 : RENFO DES ISCHIOS (en respiration nez bouche autant que possible) Ce combo doit être très explosif ! 25 mars 2019 - Découvrez le tableau "Team wod" de Godin Daniel sur Pinterest. TABATA [8 ROUNDS 20″ ON / 10″ OFF] 200m Run. 60 Single Under / Double Under 25-20-15-10-5 et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. en alternant entre les deux exercices suivants : A. Avec n’importe quel objet entre les mains, (sauf la minute prévue en 1, → Retenez deux scores : 1-2-3-4-5 Wall Climb 3″ en haut VIDEO ou VIDEO Avec barre : VIDEO 10″ Floor Back Extension, TABATA 4 Prenez ensuite 1’00 » – 1’30 » de repos entre les circuits + 15″ Demi Squat Jump VIDEO 600m Run, 2 ROUNDS OF : Ou par 1’30 » à 2’00 » de skipping AVEC un objet entre les mains (très léger) 4x [5-8 Slow Tempo Push Up* + 10 Reverse Angels + 30″ – 45″ Rest] 16″-19″ Hollow Body Hold (pieds au sol ou décoller une jambe en alternance) – VIDEO, 10″ Planche sur les avant-bras 21 WODs que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances ! Avant de démarrer cette adaptation de « Fight Gone Bad », 10m Shuttle Run / 5″ Skipping → VIDEO WOD: 21.1 1 Wall Climb 5″ en haut – VIDEO Serena Williams on being told she was one of the greatest "female" athletes. Whats people lookup in this blog: Programme Crossfit Maison; Maintenez de la tension dans les abdos pendant chaque rep presses 8 ROUNDS [15″ ON / 20″ OFF] → Prenez systématiquement le temps de travail comme temps de repos Prenez ensuite le repos nécessaire pour repartir avec la qualité (Squat complet + saut en ramenant les genoux vers la poitrine). Un WOD sans matériel à faire chez vous ou en voyage. 3-4 SB/Dball…Over the Shoulder Pause Squat Tuck Jump (Courage … ), PARTIE 1 – POUR LA FORCE Pour ce metcon, cherchez à rester dans une respiration Nez-Bouche constamment. PRESS = press up & down en continuant de serrer l’objet, TABATA 2 Ce premier WoD est à la limite des 20 minutes. 2 – 4 – 6 … Sit Through – VIDEO, ** Si ce mouvement n’est pas fluide pour vous, faites des secondes en planche latérale statique. Rest 1′, 3 ROUNDS FOR TIME Break = 4 Deck Squat, 4) 4 ROUNDS OF ( = fentes sautées avec rotation du buste) 30m Shuttle Run (15m aller retour ou 4x 7,5m), Allez vraiment VITE sur celui-ci 30m Shuttle Run / 15″ Skipping 4-5 Medicine Ball / Sac à dos … Vertical Toss VIDEO Et avec les fessiers +++ pour remonter ; Abdos engagés constamment, B. Filter workouts by modality (gymnastics, weightlifting, cardio); Filter workouts by target area (upper body, lower body, core); Unlock more categories containing 5x more popular workouts; Get 100+ new WODs each month; Access 365 days of workout inspiration on the WOD Calendar and no more ads! Faites 4 à 6 circuits pour vraiment activer vos abdos avant le metcon, 6-9 Planche sur les avant-bras ↔ Planche sur les mains 15 Burpee – VIDEO Strict HSPU partiels – VIDEO 30 Climber Croisés 10 Thruster / Air Squat Ensuite, quand la respiration redescend, respirez progressivement vers un flow en « nez-nez » 15″-25″ Déplacement du poids de corps en handstand 20″ MAX Broad Jump (loin !) 5 Ground to Overhead / 5 Clean & Jerk 20″ Planche latérale à gauche Strict HSPU*, 4-6-8-10-12 Also serving Woburn, Winchester, Lexington, Bedford, Wilmington, and Arlington. 75 Jumping Jack Puis 3x [6 + 12 + 18 + 24] 25 HSPU*, 25″ Planche active sur les mains – OPTIONS EN VIDEO B. 2 Burpee Si vous êtes TRES fort en Air Squat, faites-en 25 par minute, → Sans pause entre les exercices ; Repos libre entre les séries, → Prenez le temps de la qualité sur chaque rep, 4-5 ROUNDS DU CIRCUIT SUIVANT : Et partez ensuite pour quelques minutes de marche ou de course relax dans cette même respi 10m Bear Walk – VIDEO Il est très important que vous soyez TRÈS bien échauffé avant de démarrer. 5 : 20 + 15 + 15 10 Tractions couché / Back Extension bras perpendiculaires au corps 7 Burpee to Handstand Renforcement profond du dos avec un gainage impeccable, 200m Run (ou 45″ Single Under ou 45″ Skipping) 20″ Handstand Hold face au mur // 20 Shoulder Tap en planche sur les mains 1′ Max Box Jump / Tuck Jump 3 Hand Release Push Up, 30″ Flyin’ Goku – VIDEO ** Les Hang Squat Clean peuvent être faits avec n’importe quel objet entre les mains, L’objectif est ici d’avoir une mécanique de mouvement fluide, Communiqué de Presse – Covid et Secteur du Fitness. 2) répéter les mouvements à basse intensité avant de partir à fond pour la suite. Fessiers engagés dos au mur, 3 Burpee to Handstand – VIDEO Download the app and join the CrossFit Madison box (code can be obtained from any coach… Read more “Week of Aug 26 – Sept 1”, Monday CFM Life Back Squat Workout Definition E2MOM x 5 Sets Set 1 Light weight x10 reps Set 2 add weight x 8 reps Set 3,4, &… Read more “Week of Aug 19 – Aug 25”, Monday CFM Life Weighted Lunges Workout Definition: E2MOM x 6 sets 100 ft lunge with barbell on back (95/65) “Hit and Run” Workout Definition 3 Rounds: (20… Read more “Week of Aug 12 – Aug 18”, Monday CFM Life Snatch Complex Workout Definition Build to Heavy Complex: E2MOM x 5 sets 1 Power Snatch 1 Overhead Squat 1 Squat Snatch “Rocket Power” Workout… Read more “Week of Aug 5 – Aug 11”, Monday CFM Life Push Jerk Workout Definition From the rack Build to a Heavy Set of 3 E2MOM x 5 sets Set 1 moderate weight x 7… Read more “Week of July 29 – Aug 4”, Monday CFM Life 200 m Intervals Workout Definition Run (5) 200m intervals with 1 min rest between each. Faites 3 à 5 circuits en fonction de vos sensations, 15″-25″ Lateral Hollow Body Hold à droite – VIDEO (le temps se rapprochant de votre temps pour des 400m en metcon), 20″ Planche latérale à droite Ces entraînements ne nécessitent pas ou très peu de matériel et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. 6 Hand Release Push Up A. Challengez-vous fort sur la résistance à l’effort, → Une récupération active de 5′-7′ serait idéale après ce metcon – Planche latérale à gauche 24″ L-Sit – VIDEO 50 Broad Jump → VIDEO 5 Deck Squat, PARTIE 1 : RENFO DES ABDOS & FLÉCHISSEURS, Cherchez à faire les 4 exercices d’affilée, avec le moins de repos possible 2) Étirer les fléchisseurs de hanche en fente avant 3×30″ de chaque côté – VIDEO, Aujourd’hui, le metcon est un entraînement en lui-même. Focalisez sur la qualité du pivot des hanches en engageant à partir du bassin pour descendre 2 Squat Jump, • AMRAP 3′ Negative HSPU (freiner la descente et remonter en poirier) – VIDEO 40 Climber croisés, 1) Cumuler 2′ de Hollow Body jambes au sol 13 : 15 + 15 + 10 186 were here. 30″ Back Lunge** (par côté, départ pieds surélevés si possible (10-15 cm)) Puis 2x [9 + 18 + 27 + 36] Si passer de la réception en squat vers le handstand directement est difficile, relevez-vous pour prendre de l’élan Handstand Hold (dos au mur ou face), *Utilisez l’objet de votre choix 7 Hang Clean Time the first and try to hold the same… Read more “Week of July 22 – July 28”, Monday CFM Life Thruster Workout Definition E2MOM x 5 sets Build to Heavy Set of 3 Set 1 Moderate weight x 6 reps Set 2 Heavier weight… Read more “Week of July 15 – July 21”, Monday CFM Life Squat Clean Workout Definition E1:30MOM x 8 sets (12 mins) 1 rep each set building in weight for a heavy final lift Elizabeth Workout… Read more “Week of July 8 – July 14”, Monday CFM Life Body Armor Workout Definition Workout Definition Giant Sets: 10 Dumbbell Box Step Overs (24″/20″) 10 Tempo Push Ups (4 seconds down and press up)… Read more “Week of July 1 – July 7”, Monday CFM Life Front Squat Complex Workout Definition Build to a Heavy: E2MOM for 5 sets Pausing Front Squat + 1 Front Squat “Jack Daniels” Workout Definition… Read more “Week of June 24 – June 30”. CrossFit Box et Restauration Paleo en un meme lieu à Saint Gregoire (proche Rennes. 25 HSPU* Le but est de mettre un max d’intensité sur chaque rep et chaque séquence, Idéalement, faites des DB/KB/BAG Snatch avec l’objet que vous avez à disposition Comme beaucoup, la motivation est difficile à maintenir ces derniers temps. 9 Burpee to Handstand, 8 ROUNDS : 6-10 Fentes sautées avec rotation du buste (à vide ou lestées), PARTIE 4 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++) 80m Shuttle Run (8x10m) La gamme de mouvements possibles est si élevée que vous avez l’embarras du choix quant à vos entraînements. 20 Burpee – [ VIDEO ] 1600m – 100m – 200m – VIDEO. NOTICE: Beginning Sept 2nd Programming will be posted through SugarWod only. 4x [14 Hip Raise avec les pieds surélevés + 14 Back Lunge alternés** + 1’30 » Rest], * Prenez une feuille de papier ou abmat par exemple et serrez cet objet entre vos pointes de pied 45″ Leg Curl avec un objet entre les pieds* 15″ – 30″ – 45″ – 60″ … Repos, A. (départ en avant-bras ; monter + descendre = 1) Garder les distances de run identiques. 20″ Planche latérale à droite 4x [25″ Scapular Push Up VIDEO 10 Rounds – 10 Broad jump burpees. TEMPO super lent au retour de chaque rep → +2 fentes sautées et +1 Broad Jump chaque minute, PARTIE 3 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++) Category: WOD. Un sac à dos lesté est idéal, 1) 4-5 ROUNDS OF : 20 Climber 21 Jumping Lunge – VIDEO, • Climber LENT (souffler sur chaque rep, inspirer sur le retour) 12 Toes to Hands 10 rounds (réaliser les exercices à la suite sans temps de repos, puis prendre 30 secondes entre chaque tour) 10 Kettlebell Swings 10 Push-Ups 10 Dips 10 Burpees 10 Tuck-Ups 10 Superman. 4 – 8 – 12 … Bassin Up & Down en planche latérale (par côté)** → Sans repos, passer d’une main à l’autre 3x, B. 48″ Planche sur les avant bras – VIDEO Bienvenue sur notre page d'exercices de crossfit ! Marcher à bonne cadence. Avec 1 KB / DB, faites tout un tour à droite puis tout un tour à gauche, etc. 3-4 Broad Jump (loin ! 7 Clean (du sol) Remplacez par 400m Row ou 800m Bike Erg si vous en avez à disposition Bretagne). – Planche latérale à droite – VIDEO 30″ Row à droite + 30″ Row à gauche – VIDEO, Le but ici est d’engager les GRANDS DORSAUX 50 Jumping Jack 2 squat en 20″ = 5″ pour descendre + 5″ pour monter… ça va cramer, 4″-8″-12″-16″-20″… 10x [Planche sur les mains ↔ Planche avant-bras) (Décoller une jambe en alternance en option) At CrossFit Madison we work with every member as an individual, modifying movements and workouts to fit age, experience, goals and ability. 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) Prenez quelques minutes avant pour : Our program is designed for General Physical Preparedness and uses CrossFit’s methodology of high intensity training which is … 4x [20″-30″ Planche latérale sur la main (par côté)] 10m Spiderman Crawl – VIDEO, PARTIE 2 : EMOM 5′ 2 Burpee – VIDEO. At Steel Fox CrossFit & Steel-Fit we are dedicated to your fitness and health. + 1 rep par côté à chaque tour de 45″, Si vous avez une balle ou un sac, 9 : 20 + 20 + 20 5 Push Press 1′ Max Sumo Deadlift High Pull / Demi Squat Jump – VIDEO Eh oui, faire du CrossFit ® à la maison c'est différent, on vous l'accorde. 1 Hand Release Push Up … 40m Walking Lunge (à vide ou lesté) – [ VIDEO ] 16″ Planche sur les avant-bras Le WOD Zachary Tellier représente parfaitement l’esprit du Crossfit, c'est-à-dire se surpasser, ne rien lâcher et donner tout ce qu’on a ! Prenez ensuite 1’00 » de repos entre les circuits PARTIE 3 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++), PARTIE 4 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++). Ces entraînements ne nécessitent pas ou très peu de matériel 75 Jumping Jack We have a variety of programs that are sure to fit your exercise needs. 2 Hand Release Push Up Situps. Cherchez à ENVOYER sur chaque AMRAP et particulèrement sur le dernier. 15″ Hollow Body jambes tendues au sol – Jambe gauche décollée – VIDEO, 15″ Hollow Body jambes tendues au sol – Jambe droite décollée, * Couché à plat ventre sur le sol, les bras perpendiculaires au corps, Décollez la poitrine en serrant les moyens fessiers et venez pincer les omoplates en gardant les bras tendus, Les jambes restent au sol (en arch hollow, elles décollent aussi), 12 Hip Raise (pieds surélevés si possible) – VIDEO, 18 Air Squat ( Goblet Squat en option ) – VIDEO – VIDEO, 30″ Repos après chaque round (y compris après le 6ème). 40m Walking Lunge 50m Suitcase Carry (25m par côté) 1 Squat Tuck Jump 10″ Arch Hollow, TABATA 2 (à vide ou légèrement lesté) L’avantage du WOD CrossFit sans matériel, c’est que vous pouvez faire vos séances de sport directement à la maison. B. 1 Wall Climb 5″ en haut 10 : 20 + 20 + 15 10″ Inchworm – VIDEO 20″ Hollow Body (décoller une jambe ALT) 25″ Planche latérale à droite (bassin up & down en option) – VIDEO box, 45-lb. Du CrossFit en dehors de la Box c'est possible ! 15 Hip Raise (engagez les fessiers !) Ne cherchez plus, ce programme est fait pour vous. 20″ Climber (FAST !) Rest 1′, A. Enchaînez les exercices, idéalement sans repos Enchaînez les exercices, idéalement sans repos Faites 3 à 5 circuits en fonction de vos sensations, 15″ Lateral Hollow Body Hold à droite – VIDEO Push Up, 3) 100 Single Under sur un pied (changez librement ; 100 au total), 4) 8-7-6…2-1 Tractions couché (sous une table), 5) 500 Single Under (ou double under si vous êtes très à l’aise sur ce mouvement), TABATA 1 50 Push press*, OPTION ADVANCED + 10 Jumping Squat & Demi Tour – VIDEO 1ère Semaine Jour 1: 10 push-ups, 10 sit-ups et 10 air squats (5 séries) Jour 2: Footing de 1 km et 25 air squats (3 séries)… ), 7-10 Planche sur les avant-bras ↔ Planche sur les mains Bonne décision! 4x [12 Leg Curl avec un objet entre les pieds* + 12 1 Leg DL alternés + 30″ Rest] 30m Shuttle Run (15m aller retour ou 4x 7,5m), AMRAP 3′ 20m Shuttle Run 6 Kipping HSPU 1-2-3…Knee Raise Support / Chandelles complètes PARTIE 1 – EMOM 8′ (EXTENSION !) 20″ Fentes sur place (alterner les jambes à chaque séquence de 20″) 20″ Floor Back Extension bras perpendiculaires au corps – VIDEO Contact Us To Schedule a Free First Class Awarded “Best in Boston” from Boston Magazine, 2 Years Running . "It's a great test of cardiovascular endurance, even if you need to intersperse walking throughout the 3.1 miles,” says Landry. 40m Walking Lunge 2 (+2…) Push Press [KB/DB/Ball…] 20 Russian Twist – VIDEO Contact us to try one of our award winning CrossFit or Sweat classes for FREE! 10 Push Up (idéalement, mains surélevées) Opening in 2009, CrossFit Madtown was the first CrossFit gym in Madison and was one of the first few hundred CrossFit gyms in the world out of what is now tens of thousands. 20 Burpee 8x [20″ pour faire 2 AIR SQUATS / 10″ Air Squat le plus vite possible] 21 Deadlift (avec l’objet utilisé en Practice) 80m Shuttle Run 1′ Max Air Squat / Burpee – VIDEO, 4 ROUNDS OF [25″ ON / 10″ OFF] Faites A + B chaque minute pendant les 8′ → Sans repos, passer d’une main à l’autre 3x, B. Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. Push Up – VIDEO Et dans les épaules en imaginant tordre le PVC tout au long des mouvements, → Si vous n’avez pas l’occasion de courir en extérieur 11 : 20 + 15 + 15 50 Climber surélevés + 1 Burpee –VIDEO Après cet entraînement, il est nécessaire que vous fassiez ces mobilisations : 1) Masser les cuisses et les mollets (rouleau à pâtisserie, bouteille en verre…) Dos au mur et/ou face au mur La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. The programs include personal training, small group and crossfit. Single Under / Double Under Le module suivant est explosif + + + ), 5′ REST 4x [30″ Hip Raise avec les pieds surélevés + 45″ Back Lunge alternés** + 1’30 » Rest], Minute 1 1′ Max Thruster / Air Squat – VIDEO L’objectif ici est d’engager vos abdominaux en profondeur 1 Hand Release Push Up, 20″ Scapular Push Up – VIDEO UNBROKEN ! From Coach: Sheena Lawrick. Rare sont les entrainements qui en demandent toujours plus, mais le rythme de celui-ci est vraiment intense puisqu’un exercice avec toujours plus de réps à exécuter vient s’ajouter à chaque fois. 6 Deck Squat (à vide ou lesté), PARTIE 2 – FINISHER VIDEO Pour ce workout, la partie 1 est un temps accordé à la répétition des mouvements. (= burpee sans toucher le sol avec la poitrine ; planche sur les mains ↔ jump debout), 12 Walking Lunge (à vide ou avec une charge entre les mains) Vous cherchez un programme de remise en forme avant de vous inscrire dans une box ou vous préférez tout simplement pratiquer le CrossFit ®* à la maison? Adaptez si nécessaire tout en restant dans les plages demandées 2 – Temps du 3200m Run, A. 10 à 20 Air Squat* + 1 Burpee – VIDEO / VIDEO 15″ Lateral Hollow Body Hold à gauche 18 Climber + Repos autant que nécessaire], → + 1 rep par exercice chaque minute 50 Jumping Jack … (10″ – 20″ repos entre les exercices ; 20″ – 40″ entre les circuits) + 1 Burpee par minute, MINUTES 9 → 15 4 Burpee Facing … (l’objet que vous avez choisi pour les clean), Les Hang Squat Clean peuvent être faits avec n’importe quel objet entre les mains Upgrade to "Beastmode"to find the workouts you want with more advanced filters - and more! 1 Wall Climb + 10″ en haut CrossFit WOD: Annie. 1 Wall Climb 5″ en haut See below for examples of what to expect in this year’s CrossFit Open for the scaled, equipment-free, and foundations versions of the workouts. 10″ Fentes sautées (JUMP !!! 8″ L-Sit Loading the WODs from Beyond the Whiteboard . • Reverse plank sur les avant-bras – VIDEO, 8 – 16 – 24 … Single Under / Double Under / Double Tap 24″ Planche sur les avant bras 25″-35″ Deadlift 9 Deadlift 15 Burpee, → Si vous n’avez pas d’objet pour le Suitcase Carry, faites 25m Duck Walk. 13-16 Chandelles (départ à 90°) – VIDEO 6 : 20 + 20 + 15 20″ Hollow Body jambes au sol (bras loin derrière) – VIDEO, 2) 4-5 ROUNDS OF : Strict HSPU avec les pieds sur un banc / une chaise… – VIDEO, ** OPTIONS 50 Knee Raise (sur support) → VIDEO 10 Chandelles complètes 8-12-16-20-24 Strict Press (iéalement avec deux objets, sinon avec un entre les mains), 18 Back Lunge (à vide ou avec une charge entre les mains) 10 Poiriers / 50 Kipping HSPU / 5 Wall Climb 3 Air Squat, • AMRAP 4′ 200m – 400m – 800m – 1200m – 1600m – 2000m Run, OPTION en restant à l’intérieur : AMRAP 40′, 15″ – 30″ – 45″ – 60″… Skipping alternés avec objet entre les mains 5-4-3-2-1 Single Under / Double Under 50 Push Up (idéalement, mains surélevées) • Planche sur les avant-bras Prévoyez idéalement quelque chose de léger le soir-même et/ou le lendemain ► Moins d’impact au talon = Moins de blessures ! 40 Goblet Back Lunge (alternés) – VIDEO – VIDEO Idéalement, faites cet entraînement avec un objet que vous pouvez tenir entre les mains, 1 Burpee par fente utilisée dans les 50m, (Exemple : vous faites 46 fentes pour accomplir les 50m, faites 46 burpees ce tour-là), L’objectif ici est d’engager vos abdominaux obliques au maximum Chaque jour nous vous proposons un WOD adapté pour la pratique à domicile. faites 3 Over the Shoulder +1…, Si vous n’avez pas de charge suffisamment stimulante, 20-30-40-50-60 WOD haut du corps . 3 Hand Release Push Up En respiration « nez-nez » sur le vélo, le rameur ou en course légère, Les repos sont libres pour trouver et maintenir la qualité, 2) 5x [6 à 10] Tractions couché sous la table AMRAP 8′ AMRAP 7′ A : au choix 15″ Squat In & Squat Out Faites les 2 premières minutes avec le nombre le plus élevé de reps proposé par exercice 4 : 15 + 15 + 15 12 : 15 + 15 + 15 Mettez un MAX d’intensité sur chaque séquence. Le but est de rester en mouvement régulier pendant 20′ en respirant au maximum en « nez-bouche ». 50 Chandelles complètes → VIDEO Le Cindy. WOD Maison de la box CrossFit Louvre 2 à Bordeaux – Mercredi 03 Juin 2020 A nouveau un WOD en deux parties aujourd’hui. ... On the night of Sunday, Nov. 13, a fire broke out just a few blocks from CrossFit Westmount in a three-floor commercial ...[read more] Latest Tweets. 7 : 20 + 20 + 20 30″ Overhead Walk à gauche Avec table : VIDEO, → Pour les (très) advanced, faites ce module avec gilet lesté Newer . 21 Front Lunge – Planche avant-bras avec un appui décollé – VIDEO, MINUTES 1 → 7 6 Down & Up – VIDEO * descendre et monter en 3″ ; pas de pause en haut ni en bas, C. 5x [10″ – 15″ Planche à une main par côté + 5-8 Slow Tempo Tractions couché (sous une table)** + 30″-45″ Rest]
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